일시적 유행은 두 자리 운동없이 일일 체중 감소 - 단순한 저 설탕 및 저 나트륨식이 요법은 체중 감량을 오래 지속시켜줍니다. 설탕은 체중 증가에 직접적으로 기여하기 때문에 설탕이나 짠 음식은 칼로리가 높기 때문에 체중을 늘릴 수 있습니다. 최소 처리, 저 설탕 및 저 나트륨 식품으로 칼로리 조절 식단을 채우십시오. 체중 감량 목표 달성에 도움이됩니다.
저 설탕이 체중 감량을 돕는 방법
설탕을 줄이면 설탕이 많은 음식을 먹고있는 경우 특히 즉시 파우더를 얻을 수 있습니다. 그램 당 4 칼로리의 과자, 구운 식품 및 기타 설탕이 많은 식품은 영양가가 거의 없어 수백 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 따라서 몸을 영양분을 공급하거나 몸이 불편 해지면 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 설탕은 심장 질환과 같은 만성 질환에 영향을 미쳐서 하루 종일 활동적이고 토치 칼로리를 유지하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
당연히 나트륨 섭취를 줄이기 위해 가공 식품을 줄여야합니다. 예를 들어, 냉동 치킨 너겟을 10 인분 섭취하면 일일 나트륨 허용량의 40 %를 차지하고 470 칼로리가 나옵니다. 그러나 당신은 또한 건강 식품의 낮은 나트륨 버전을 찾아야합니다.예를 들어, 완전 나트륨 코티지 치즈 한 컵은 일일 나트륨 허용량의 3 분의 1을 차지하고, 나트륨을 첨가하지 않은 코티지 치즈는 단지 1 퍼센트를 가지고 있습니다. 소금을 너무 많이 들이지 않도록 더 낮은 나트륨 빵, 나트륨이없는 닭고기 국물과 저 나트륨 캔을 찾으십시오.
체중 감량 다이어트 함께하기
설탕을 없애고 나트륨 섭취를 줄이면 다이어트에서 고 칼로리 가공 식품이 자연적으로 제거되므로 식사 계획에 신선한 음식 또는 신선한 음식과 같은 체중 감량 친화적 인 음식이 가득합니다 냉동 채소, 과일, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방. 이 음식은 단백질을 채우고 섬유질을 많이 공급하지만 비타민, 무기질 및 항산화 물질은 말할 것도없고 체중 감량을 위해 칼로리를 줄여야합니다.
1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리의 에너지를 저장하므로, 먹는 것보다 3 칼로리를 소비하여 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러기 위해서는 칼로리 섭취를 하루에 500 씩 낮추어야하므로 일주일에 3,500 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다.
운동하는 칼로리는 사람마다 다릅니다. 키가 5 피트 2 인치, 체중이 160 파운드 인 29 세의 좌식 여성은 매일 약 1 975 칼로리를 태운다. 주당 1 파운드의 속도로 체중을 줄이려면 매일 1,475 칼로리를 섭취하는 저 나트륨, 저 설탕 식단을 따라야합니다.
온라인 계산기를 사용하여 매일 연소하는 칼로리 수를 계산하고 그 수치를 사용하여 체중 감량 식단을위한 목표 칼로리 섭취량을 만듭니다. 당신이 여자라면 1,200 칼로리 이상, 남자라면 1 천 800 칼로리 이상으로 유지하여 신진 대사가 연기되는 것을 막아주십시오.
샘플 데이 다이어트
저 나트륨, 저 설탕 다이어트는 맛이 없다. 다이어트를 계속하는 동안 만족감을 느끼기 위해 이러한 요리를 시도하십시오.
전체 달걀, 달걀 흰자, 시금치, 피망, 다진 토마토 및 저 나트륨 모짜렐라 치즈를 사용하여 저 나트륨 채소 오믈렛으로 하루를 시작하십시오. 아침에 더 많은 탄수화물을 선호한다면, 압착 된 귀리, 평소 그리스 요구르트 (스테비아로 가루로 만든 것)와 신선한 딸기를 번갈아 사용하여 만든 오트밀 아닐렛을 사용해보십시오.
신선한 토마토, 양파, jalapenos, 마늘 및 올리브 오일로 만든 홈 메이드 살사로 구운 연어, 닭 또는 두부로 점심 식사를하십시오. 적포도주 식초, 올리브 오일 및 검은 후추로 만든 수제 비니 그렛으로 덮인 관대 한 잎이 많은 그린 샐러드로 단백질을 짝을 지어 매장에서 구입 한 드레싱에서 나트륨과 설탕을 피하십시오.
검은 후추로 만든 저 나트륨 코티지 치즈에 간식. 또는 소금물 섭취를 줄이기 위해 저 나트륨 통조림 병아리 콩으로 만든 수제 후 머스로 당근과 셀러리 스틱을 페어링하십시오.
저녁에는 아기 복 최, 잘게 다진 당근, 브로콜리, 양파, 눈콩 등 아시아에서 영감을받은 볶음 요리를 즐기십시오. 고 나트륨 포장 조미료를 피하고 옥수수 녹말로 두껍게 만든 저 나트륨 토양 국물로 만든 집에서 만드는 소스로 당신의 볶음을 대신 맛보십시오.또는 칠리 페퍼, 파프리카 및 커민을 섞은 계절의 쇠고기 쇠고기에 sauteed 양파와 피망을 넣고 그 혼합물을 칠리 쇠고기 "배"를위한 로메인 잎에 숟니다.
