미국 정형 외과 학회에 따르면 근육 경련의 가장 일반적인 위치는 종아리, 햄스트링 또는 대퇴사 두근입니다. 근육 경련은 종종 당신을 경비원으로부터 벗어날 수있는 격렬한 고통의 자발적인 고통입니다. 다리 경련은 한밤중이나 운동 중에 발생할 수 있습니다. 거의 모든 사람들이 한동안 근육 경련을 경험할 것입니다.
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전해질
칼륨과 마그네슘은 모두 신체에 필요한 주요 미네랄로 간주됩니다. 이 미네랄은 전해질로 알려져 있으며 신체의 수분과 pH 수준에 영향을줍니다. 땀을 흘리면 몸이이 전해질을 잃어 버려 신체에 부정적인 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
원인
다리 경련의 흔한 원인은 일종의 전해질 광물, 종종 칼륨이나 마그네슘의 결핍이다. 귀하의식이 요법은 신체 활동을 위해 이들 미네랄이 풍부하지 않거나 신체 활동 자체가 원인입니다. 증가하는 체온, 땀 및 탈수의 조합은 운동 중 전해질이 고갈 될 수 있습니다. 탈수를 피하려면 운동 전, 운동 중 및 운동 후 섭취량을 늘리십시오. 다이어트에 필수 영양소가 부족한 경우 우유, 감자, 생선, 바나나, 리마 콩 및 참외와 같은 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 수 있습니다. 좋은 마그네슘 원에는 콩, 요구르트, 시금치, 검은 콩 및 아보카도가 포함됩니다. 식이 칼륨에 대한 권장 사항은 하루에 4,700 mg을 섭취해야합니다. 마그네슘의 경우 성인 여성은 310 ~ 320mg이 필요하고 성인 남성은 400 ~ 420mg이 필요합니다. 그러나식이 요법을 변경하거나 특정 미네랄 섭취를 늘리기 전에 담당 의사와상의하여 신체 변화가 안전한지 확인하십시오.
해결책
규칙적인 스트레칭 루틴은 경련을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭은 다리를 펴고 바닥에 근육을 둡니다. 천천히 무릎을 똑바로 유지하면서 가슴을 앞으로 기울이십시오. 종아리 근육을 펴기 위해서는 허벅지를 굽히고 다른 다리는 뒤로 젖히면 한쪽 다리가 앞으로 나오게됩니다. 종아리에서 스트레칭을 느낄 수 있도록 뒤꿈치를 땅에 대고 앞으로 몸을 숙이십시오. 대퇴사 두근의 경우 발을 들어 무릎을 구부려서 발 뒤꿈치를 굴 리십시오. 균형을 유지하는 데 의자 또는 벽을 사용하십시오. 적어도 20 ~ 30 초 동안이 뻗기를 잡으십시오. 이들은 운동 전후에 할 수 있습니다.
근육 경련을 완화시키는 가장 간단한 방법은 걷는 것일 수도 있습니다. 다리를 흔들거나 경련을 일으키는 근육을 마사지 해 볼 수도 있습니다. 더위를가하거나 따뜻한 목욕을 고려할 수도 있습니다.
고려 사항
대부분의 다리 경련은 무해하며 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 말한다. 그러나 특정 상황에서 다리 경련은 더 심각한 무언가의 징후 일 수 있습니다. 어떤 종류의 신체 활동을하지 않고 다리 딱딱 거림을 자주 받거나 스트레칭이나 마사지에 반응하지 않으면 신경이나 순환 장애가있을 수 있습니다. 다리 경련을 관리하는 데 도움을 받으려면 의사에게 문의하십시오.
