단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다른 영양소와는 달리 몸은 섬유를 소화하거나 흡수 할 수 없습니다. 비교적 소화 시스템을 통해 여행합니다. 이것이 변비를 완화하는 데 도움이되는 방법을 설명 할 수 있지만, 망고와 같은 식품의 섬유가 심장 건강을 향상시키고 당뇨병 위험을 낮추며 건강한 체중 유지를 용이하게 할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다.
망고에 용해되는 섬유
섬유에는 용해성과 불용성의 두 가지 종류가 있습니다. 가용성 섬유는 물에 녹아 젤을 형성하는 섬유의 일종입니다. 그것은 지방산과 결합하여 콜레스테롤을 흡수하지 못하도록하여 여러분의 수위를 낮추어줍니다. 가용성 섬유는 또한 위 배출을 지연시켜 혈당으로 설탕의 방출을 늦추므로 당뇨병 환자가 혈당을 잘 관리 할 수 있습니다. 망고는 수용성 섬유의 좋은 원천이며, 작은 과일의 절반에 7 그램을 함유하고 있습니다.
망고의 불용성 섬유 불용성 섬유는 물에 녹지 않는 섬유의 일종이다. 변에 부피를 추가하여 장 기능을 개선하고 변비를 예방합니다. 불용성 섬유는 또한 미생물이 암 유발 물질을 생성하는 것을 예방하는 데 도움이되는 장내 pH를 조절하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다, HealthCastle의 Gloria Tsang, R. D.. com 메모. 또한식이 섬유에 불용성 섬유질을 포함 시키면 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 작은 망고의 절반은 1.2 그램의 불용성 섬유질을 함유하고 있습니다.
망고 및 다이어트
망고는 칼로리가 적고 비타민 C, 엽산 및 칼륨이 풍부합니다. 입방체 망고 1 컵은 99 칼로리, 60 밀리그램의 비타민 C, 71 마이크로 그램의 엽산 및 277 밀리그램의 칼륨을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 심장 질환 및 암으로 이어질 수있는 산화로부터 세포를 보호하는 중요한 항산화 제입니다. 가임기 여성은 태어나지 않은 어린이의 신경관 결손 예방을 위해 엽산 섭취가 적절해야합니다. 칼륨 섭취를 늘리면 혈압을 허용 범위 내로 유지하는 데 도움이됩니다.