Marcy 홈 헬스 장비 라인의 창립자 인 Walter Marcyan은 1959 년 All In One Gym으로 멀티 스테이션 체육관 개념을 개척했습니다. Marcy 라인은 이후 Impex Fitness에 인수되었지만 Marcyan의 전통을 다양한 멀티 스테이션 홈 체육관에서 계속합니다. 구성, 저항 유형 및 사양은 Marcy 가정용 체육관마다 다르지만 전 체형 운동에 필요한 표준 부속 장치 인 Lat 타워, 언론 팔, 직립 벤치, 컬 플랫폼 및 다리 개발자가 모두 포함됩니다.
오늘의 비디오
뒤 운동
Marcy 가정용 체육관의 모든 버전에는 수직 도르래가 장착되어있어 높은 도르래의 오버 헤드를 방지합니다. 풀리를 통과하는 케이블에 긴 손잡이를 집어 넣은 다음 벤치에 앉아 가슴 위쪽으로 손잡이를 당깁니다.
일부 Marcy 가정용 체육관에는 고정 풀업 바가 있습니다. 이들은 lat 풀다운과 매우 비슷하지만, 손잡이를 당기지 않고 몸을 막대쪽으로 당깁니다. 가슴 꼭대기를 연결하는 줄이 있다고 상상해보십시오. lat pullldowns와 pull-ups는 모두 등쪽의 모든 주요 근육과 팔의 뒤쪽 삼각근 및 당기는 근육을 작동시킵니다.
가슴 운동
모든 Marcy 가정용 체육관에는 언론 팔이있어 벤치 프레스의 동작을 복제 할 수 있습니다. 그러나 허리에 평평하게 누워 가슴 위에 막대를 누르는 대신 직립 벤치에 앉아 언론 팔을 앞쪽으로 밀어냅니다. 이것은 가슴, 삼두근 및 어깨에 작용합니다.
일부 Marcy 모델에서는 언론 팔이 나비 팔처럼 두 배로 나타납니다. 당신은 똑 바른 벤치에 앉아 있지만, 팔을 당신 앞에서 밀어내는 대신 가슴 앞에서 함께 가져와야합니다. 이 운동은 가슴 근육을 격리시킵니다.
다리 운동
다리 운동 선수는 자유로운 몸무게로 수행하는 것이 거의 불가능한 방식으로 햄스트링과 쿼드를 격리 할 수 있습니다. 너의 쿼드를 위해 다리 연장을하기 위하여는, 벤치에 앉고 너의 무릎을 다리 개발자의 위 패드에 두십시오. 아래쪽 패드 뒤쪽에 힘을 가해 다리를 똑바로 펴고 개발자의 저항에 맞 춥니 다.
다리 컬을 사용하여 햄스트링을 작동하려면 벤치를 향하여 서십시오. 컬 (curl) 플 '폼을 제거해야 할 수도 있습니다. 아래쪽 패딩 앞에서 당신의 정강이를 감싸고, 위쪽 패드 뒤에서 무릎을 꿇습니다. 한 번에 한 다리를 구부리고 무게 저항에 대비하여 개발자를 위로 올리십시오.
