비타민 C는 수용성입니다. 의미, 그것은 당신의 몸에 저장되지 않습니다. 당신이 제공하는 모든 이익을 얻으려면 매일 적절한 양의 비타민 C를 섭취해야합니다. 식이 요법이나 보충제에서 너무 많은 비타민 C를 섭취하면 부작용이있을 수 있습니다. 매일 권장 복용량을 초과하여 섭취하지 마십시오.
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최대 복용량
여성은 매일 75mg 정도의 비타민 C가 필요하고 남성은 90mg 정도가 필요합니다. 비타민 C는 수용성이기 때문에 필요하지 않은 과잉의 비타민 C를 몸에서 배출합니다. 당신은 안전하게 2000mg까지 섭취 할 수 있으며, Office of Dietary Supplements를보고합니다. 귀하의 식단에 2000mg 또는 2g 이상의 비타민 C가 있으면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
혜택
겨울철에 비타민 C를 복용하면 면역 체계를 강화할 수 있지만 비타민 C는 여러 가지 다른 이점이 있습니다. 비타민 C는 신체의 산화 방지제 역할을합니다. 즉, 세포에 손상을 주어 만성 질환을 일으키는 활성 산소와 싸우는 데 도움이됩니다. 전반적인 성장과 조직 복구는 당신이 소비하는 비타민 C에 크게 의존합니다. 콜라겐 생성은 비타민 C 없이는 일어나지 않습니다. 새로운 피부, 힘줄, 인대 및 연골을 만들기 위해서는 콜라겐이 필요합니다. 비타민 C는 또한 혈관을 복구하고 생성하며 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선시킵니다.
-부정적인 효과
2, 000 mg 또는 2 g 이상의 비타민 C의 복용량은 매우 높은 복용량으로 간주됩니다. 이 정도 섭취하면 신장 결석, 출생 결함, 죽상 동맥 경화증, 과도한 철분 흡수, B-12 결핍 및 치아 법랑질 침식의 위험이 커집니다. 이 외에도 비타민 C의 최대 복용량보다 많은 양을 섭취하면 팽창과 설사와 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 비타민 C 섭취는 보충제와 함께 보입니다.
음식 소스
당신의 몸은 보충제 대신에 식품 소스에서 오는 경우보다 잘 비타민 C를 사용합니다. 과일과 야채는 자연스럽게 비타민 C와 함께로드됩니다. 6 온스를 즐기십시오. 93 mg을 함유 한 오렌지 주스 한 잔. 다른 과일 선택은 중간 키위를 포함하며, 75mg; 49 mg의 신선한 딸기 1/2 컵; 또는 자몽 반값, 39 mg. 1 / 2 컵의 생 고추는 95mg을 제공합니다. 찐된 브로콜리 1/2 컵에 39mg이 들어 있습니다. 중간 구운 감자에는 약 20 mg; 1/2 컵의 원시 콜리 플라워 꽃은 23mg을 제공합니다.
