어렸을 때 심장은 어른보다 작았습니다. 전국 체력 검사 협회 (National Strength and Fitness Council)에 따르면 혈액량이 적어 심장의 박동이 몸을 통과하는 혈액의 양이 적습니다. 그래서 아이들은 대개 성인보다 더 높은 심박동 수를 가지고 있습니다. 나이가 들면 심장 혈관계가 계속 변하며 심장 박동 속도가 느려집니다.
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배경
운동 강도를 계산하는 데 사용할 수있는 도구는 심박수입니다. 220 살이 아닌 공식은 1970 년대에 미국 공중 보건국의 심장병 프로그램의 의사가 중증의 심장병 환자에게 운동 강도를 모니터링하기위한 가이드 라인을 제공해야 할 때 시작되었습니다. 공식은 결코 폭풍에 의해 적당 세계를 가지고가는 것을 의미하지 않았다. 그러나 사람들이 머리 속에서 쉽게 운동 할 수있는 간단한 공식이었습니다. 지난 40 년 동안 수식은 심장 박동수 모니터에 프로그램되고 체육관 벽에 게시되어 피트니스 DVD에 기록되고 건강 교과서로 작성되었습니다.
성별
남성의 경우 최대 심박수를 계산하는 간단한 공식은 220에서 나이를 빼는 것입니다. 70 세인 경우이 수식은 MHR이 150 분당 박자. 여성은 러닝 머신에서 운동하는 여성을 추적 한 16 년 연구를 토대로 약간 다른 계산을 사용해야합니다. 구형 MHR에서 운동함으로써 여성이 심장 사건의 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 206 세부터 88 세를 빼고 MHR의 65-85 % 범위에 머무르는 것을 목표로 삼으십시오.
MHR을 계산하기 위해 약간 다른 공식을 찾고 계신다면, 귀하의 나이에 0.7을 곱해서 208에서이 숫자를 빼십시오.이 공식은 Dr. Douglas 2001 년에 발행 된 씰 (Seal)은 노인들을위한 훨씬 높은 MHR을 제공합니다. 수학을 피하기를 원한다면, 말하기 능력에 따라 자신의 실력을 측정 할 수도 있습니다. 적당한 강도로 말하면 쉽게 말하고 노래하지 않아야합니다. 고강도에서는 한 번에 몇 마디 밖에 말할 수없고 숨을 헐떡 거리지 않아야합니다.
변경 사항
나이가 들면 왼쪽 심실의 벽이 두꺼워집니다. 고령화에 관한 국립 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면,이 증가는 심한 혈관을 통해 혈액을 펌핑하는 것과 같은 스트레스 증가에 심장이 도움이 될 수 있습니다. 더 오래된 심장은 더 느린 리듬을 보완하기 위해 뇌졸중 당 뇌졸중 혈액보다 더 많은 혈액을 펌핑하는 경향이 있지만 뇌졸중 양은 더 높지만 젊었을 때처럼 많은 혈액을 순환시키지 못합니다.
변동성
