최대 지속 심장 박동수는 전반적인 체력 수준에 따라 다릅니다. 신체적으로 적합한 사람은 시작 또는 중간 사이클리스트보다 더 높은 심박수를 유지할 수 있습니다. 그 이유는 신체적으로 딱 맞는 사람들이 심장 박동수가 낮기 때문입니다. 즉, 사이클링과 같이 격렬한 활동을하는 동안 근육을 포함하여 신체 전체에 혈액을 펌핑하는 데 훨씬 더 효율적입니다. 목표 심박수를 알아 내면 지속 가능한 최대 심박수를 비교적 정확하게 결정할 수 있습니다.
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기본 공식
미국 심장 협회 (AHA)는 최대 심박수를 결정하기위한 기본 공식을 제공합니다. 그것은 운동 생리 학자이자 Whole Athlete Performance Center의 책임자 인 Dario Fredrick에 따르면 분당 +/- 12 비트의 오류율 (bpm)을 가지고 있습니다. 전문적인 자전거 타는 사람의 편차가 훨씬 더 클 수 있습니다. 따라서이 방법은 초보자에게 적합합니다. 최대 심박수 (MHR)를 결정하기 위해 220 세에서부터 몇 년 동안의 나이를 빼십시오. AHA는 MHR의 85 %를 초과하지 않을 것을 제안합니다. 이러한 권장 사항을 기반으로 30 세의 환자는 최대 지속 가능 심장 박동수가 약 162bpm입니다.
VO2 Max
VO2 max test를 사용하여 자신의 개인 최대 지속 심박수를보다 정확하게 묘사 할 수 있습니다. 이 검사는 훈련 시설, 재활 센터 또는 필요한 장비가있는 의사의 사무실에서 수행됩니다. 컴퓨터가 산소 섭취량과 심장 박동수를 기록하는 동안 느린 속도로 시작하여 점차적으로 강도를 높이기 위해 고정 자전거를 타는 것으로 구성됩니다. 시험은 미리 결정된 시간 동안 또는 피로감까지 계속됩니다.
필드 테스트
도로 테스트를 통해 최대 지속 가능 심장 박동수를 계산할 수도 있습니다. 프레드릭은 최대 안정 상태 또는 MSS를 나타냅니다. 심박 측정기를 필요로하는 30 분간의 야외 시험입니다. 워밍업 후, 총 30 분 동안 적당한 경사각 그라데이션 사이클링을 시작하십시오. 정확한 결과를 얻으려면 자신을 밀어주십시오. 30 분이 지나면 운전 중 평균 심박수를 결정하십시오. 많은 심장 모니터가이 정보를 표시합니다.
위험성
최대 지속 가능한 심장 박동수를 초과하면 MHR의 85 %가 운동 효과를 증가시키지 않으며 심장 질환을 유발할 수도 있다고 클리블랜드 클리닉은 설명합니다. 심장 혈관 문제 외에도 목표 심박수 영역을 초과하면 관절, 인대 및 근육 손상과 같은 정형 외과 결과가 발생할 수 있습니다. 또한 MHR을 초과하면 근육이 조기 피로 해져 일부 경우 사이클링 시간이 크게 단축 될 수 있습니다.
