운동 선수라면 체중 감량이 어려울 수도 있습니다. 당신은 이미 평균적인 사람보다 더 활동적입니다. 따라서 신체 활동 증가는 체중 감량을위한 선택 사항을 나타내지 않을 것입니다. 대신, 당신은 먹는 것을 바꿈으로써 체중을 줄여야합니다. 운동 선수를위한 체중 감량 계획은식이 요법에서 지방을 줄이고 섬유질이 많은 탄수화물을 많이 함유해야합니다. 스포츠 과학자 또는 의료 전문가와 상담하여 체중 감량을 돕는 칼로리 섭취량을 파악하고 훈련 프로그램을 지원할 건강식으로 칼로리 요구를 충족하십시오.
아침 식사
아침 식사
체중 감량을 위해식이에서 일부 지방을 줄입니다. - 저지방 식단을 먹는 운동 선수는 체중 감량 성공률이 더 높습니다. Northern Iowa 스포츠 과학 교환 대학. 아침 식사는 고 섬유질, 저지방 시리얼, 바람직하게는 신선한 과일로 덮인 저지방 우유를 섭취하십시오. 그라 놀라 시리얼을 피하십시오 - 대부분 지방 함량이 너무 높습니다. 하루를 시작하기에 더 많은 것을 원한다면, 과일 주스가 달린 잼을 토스트 한 곡물 빵을 사용해보십시오.
운동 선수는 훈련 세션 사이에 잘 수행하고 근육을 재건하기 위해 대부분의 사람들보다 더 많은 단백질을 필요로합니다. 체중 감량을위한 식사 계획의 일환으로 점심에는 운동을위한 에너지를 제공하기 위해 일부 린 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어야합니다. 양상추, 잘게 잘린 토마토, 고추 및 무와 큰 샐러드를 피워서 훈제 닭 가슴살로 덮고 약간의 올리브 오일로 볶습니다. 측면에 금이 간 통 밀 롤로 추가 탄수화물과 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 버터를 건너 뛰십시오. 또는 곡물 빵에 양상추와 토마토가 들어간 왕성한 칠면조 샌드위치와 측면에 얇게 썬 사과와 당근을 즐길 수 있습니다. 지방 함량을 낮게 유지하기 위해 마요네즈 대신 샌드위치를 겨자와 함께 드십시오.
저녁 식사체중 감량을 위해 식사를하는 저녁 식사의 경우 약간의 단백질을 추가로 섭취해야합니다 - 사실 약간의 단백질을 섭취하는 운동 선수는 더 많은 체중을 잃는 경향이 있습니다, 북아 일 아이오와 스포츠 과학 교환의 대학에 따르면. 그러나, 당신은 여전히 적은 지방을 포함해야 먹는 단백질. 레몬과 후추로 구운 생선을보십시오 - 대구와 틸라피아는 모두 저지방 건강한 선택입니다. 약간의 아스파 라 거스 또는 브로콜리를 익히고 섬유질과 추가 곡물로 만든 탄수화물을 위해 현미를 약간 첨가하십시오. 당신이 물고기를 좋아하지 않는다면, 신선한 허브로 구운 희박한 닭 가슴살을 시도해보십시오. 아마도 고구마와 당근이 옆에 있습니다. 디저트의 경우 가볍고 뚱뚱하지 않은 상태로 유지하십시오. 신선한 과일 한 그릇 또는 지방이없는 셔벗의 작은 국자를 즐길 수 있습니다.
고려 사항
