건강한 삶을 사는 것은 건강한 선택을하는 것입니다. 담배를 피우지 않고, 술을 적당히 마시고 스트레스 수준을 낮게 유지하는 것 외에,식이 요법과 운동 요법은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 없어서는 안될 부분입니다. 당신의 식단에는 탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 영양소의 올바른 조합이 포함되어야합니다. 유사하게, 균형 잡힌 운동 루틴은 힘, 유연성 및 심혈관 건강을 포함한 체력의 모든 요소를 개발합니다.
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아침 식사
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아침을 맞이할 에너지를 줄 수있는 더 가벼운 아침 식사를 선택하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images
아침 식사에서는 동맥에 호의를 베풀고 지방이 많은 베이컨, 달걀, 소시지, 밀가루 및 팬케이크를 시럽에 담근 전통적인 접시를 피하십시오. 대신, 아침을 보내 줄 에너지를 줄 수있는 더 가벼운 아침 식사를 선택하십시오. 귀하의 아침 식사에는 이상적으로 전체 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 과일이 포함되어 있어야합니다. 전형적인 식사는 땅콩 버터 또는 단단한 삶은 계란, 저지방 요구르트 및 작은 과일 그릇이있는 전체 곡물 베이글 일 수 있습니다.
점심 식사
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점심 식사를 위해 샌드위치를 먹는다면 칠면조 또는 닭고기와 같은 희박한 고기를 샐러드와 가벼운 드레싱으로 사용하십시오 전 지방 마요네즈보다. 동료와 함께 외식하는 경우 식단을 배척하지 마십시오. 가능하면 닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원과 함께 샐러드를 선택하고 항상 샐러드 드레싱을 가져옵니다. 일반적으로 레스토랑 음식은 일반적으로 지방, 소금 및 설탕이 많기 때문에 외식하지 마십시오.
저녁 식사
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물고기 또는 고기와 적어도 두 가지 채소와 같은 단백질을 포함하십시오. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
집에서 요리 할 때 건강 식품을 준비 할 수있는 풍부한 방법이 있습니다. 물고기 또는 고기와 같은 단백질과 적어도 두 가지 채소를 포함하십시오. 건강한 저녁 식사는 현미, 브로콜리, 아스파라거스 연어 또는 구운 감자와 샐러드로 구운 닭 가슴살 일 수 있습니다. 외식하는 경우 프렌치 프라이,로드 된 으깬 감자, 전 지방 드레싱으로 덮인 샐러드와 같은 칼로리 밀도가 높은면을 피하십시오.
무술 연습
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최적의 건강을 위해 매일 운동하십시오. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
최적의 건강을 위해 매일 운동하십시오. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아하고 6 일 중 3 번은 심혈관 건강에 중점을 둡니다. 유산소 운동은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 심장 질환 위험을 낮춤으로써 심장의 건강을 향상시킵니다.또한 엔돌핀의 방출로 체중을 늘리고 체력을 향상 시키며 기분을 향상시킵니다. 중간 강도 또는 25 분의 격렬한 강도 운동으로 50 분 세션을 목표로하십시오. 에어로빅 운동에는 달리기, 걷기, 자전거 타기 및 수영이 포함됩니다.
강도와 유연성
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다른 3 일 동안은 힘과 유연성에 초점을 맞추어야합니다. 사진 크레디트: Comstock / Comstock / Getty Images
다른 3 일은 힘과 유연성에 초점을 맞추어야합니다. 저항 훈련을 처음 사용하는 경우 낮은 가중치 또는 저항 밴드로 시작하십시오. 몸무게 운동은 또한 매우 유익합니다. 저항 운동의 대부분은 단지 5 ~ 6 개의 움직임으로 구성 될 수 있습니다. 팔다리와 당기는 윗몸 일으키기 (squats and runes)가 하체를 움직일 때 상체를 움직입니다. 중핵 힘을 위해, 안정성 공에 crunches 및 다른 운동을 실행하십시오. 부상을 예방하고 회복을 개선하기 위해 운동 전후에 스트레칭하십시오.
