"여성을위한 애비 다이어트"는 Men 's Health 매거진의 편집장 David Zinczenko가 쓴 다이어트 계획서입니다. 식이 요법은 남녀 모두를 대상으로 한 유사한 책과 프로그램 인 "The Abs Diet"의 한 부분입니다. 식이 요법에서 Zinczenko는 편평하고 톤이있는 위장을 얻기 위해 다양한 건강한 지방을 섭취하고 정기적으로 운동 할 것을 권장합니다. 다이어트 프로그램을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상태 나 부상이있는 경우에는 의사와 상담하십시오.
조식
여성을위한 복식 (Abs Diet for Women)을 따르는 동안 희박한 단백질, 과일 및 야채로 가득 찬 아침 식사를하십시오. 달걀 흰자위는 몸에 지방 대신에 마른 근육 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 1 회 아침 식사 샘플에는 저지방 치즈, 피망 및 토마토가 소량 함유 된 달걀 흰자위 오믈렛이 들어있을 수 있습니다. 원하는 경우 소량의 버터가 든 전곡 빵과 함께 오믈렛을 먹습니다.
점심 시간에는 칠면조, 닭고기 또는 생선과 같은 단백질을 마 십니다. 시금치 또는 로메인 상추, 아보카도 슬라이스, 사과 및 칠면조 또는 닭고기로 샐러드를 만드십시오. 드레싱 대신에 소량의 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌린다. 전 지방 유제품 및 붉은 고기와 같이 포화 지방이 많은 식품은 멀리하십시오. 무 지방 및 저지방 낙농장, 검은 콩 및 병아리 콩과 같은 단백질 단백질 및 식물성 단백질 원료를 대신 사용하십시오.
저녁 식사에서 자신을 빼앗지 마십시오. 저녁 식사를 위해 소량의 토마토 소스와 칠면조 미트볼로 전체 밀가루 파스타를 채우십시오. 원하는 경우 소량의 올리브 오일을 소스에 넣고 식사에 오메가 -3 지방산을 첨가하십시오. 올리브 오일은 다이어트에 나와있는 12 가지 파워 식품 중 하나 인 단일 불포화 지방의 근원입니다.
간식
