식사를 대체하는 쉐이크와 제품은 무엇을 얼마만큼 먹을지 짐작할 수 있으며 일부 사람들이 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 그것은 칼로리, 포인트 또는 탄수화물을 계산해야 할 필요성을 최소화하고식이 요법을 할 때 선택해야하는 것을 제한합니다. 그러나 어떤 유형의 쉐이크는 이러한 목적을 위해 다른 것보다 효과적 일 수 있습니다. 이러한 제품을 사용하면서 잃는 체중을 유지할 수 있도록 특정 조치를 취할 수 있습니다. 그것이 당신을 위해 안전하다는 것을 확인하기 위하여 어떤 체중 감소 규정 식든지 시작하기 전에 당신의 닥터와 검사하게 확인하십시오.
오늘의 비디오
식사 교체 쉐이크 효과
하루 종일 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이되는 모든 것은 식사량이 많은 식사 대신에 식사 대체 쉐이크를 마시는 것을 포함하여 체중 감량에 도움이됩니다. - 칼로리 음식 기반의 식사. 2003 년 비만과 관련 대사 증후군의 국제 저널에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 하루 800 ~ 1,600 칼로리를 함유 한 1 ~ 2 식의 비타민과 무기질 강화 식사 대체제를 사용하는식이 요법이 안전하게 도움이 될 수 있다고합니다 상당한 체중 감소와 비만 관련 질병의 위험을 증가시킵니다. 당신이 쉐이크에 지루해하지 않고 좀 더 규칙적인 식사를하는 경우, 이러한 쉐이크는 상당한 양의 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 2014 년 중앙 유럽 저널 (Central European Journal of Medicine)에 발표 된 연구에서 참가자의 72 %는 12 개월 동안 식사 대체물을 사용하여 체중의 적어도 5 %를 잃었고 참여자의 약 19 %는 체중의 15 %를 잃었습니다.
높은 단백질 함량을 가진 식사 대체 쉐이크를 선택하면 영양학 저널에 게재 된 연구에 따르면 전체적인 체중을 줄이면서 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 가지고있는 근육이 많을수록 신진 대사가 증가하므로 체중 감소시 근육을 유지하는 것이 체중 회복을 제한하는 데 중요합니다. 식사 대체를 위해 단백질 쉐이크를 사용하는 경우 1 회 섭취량 당 15 그램 이상의 단백질을 함유하고 수소 첨가 오일, 인공 감미료 또는 고 과당 옥수수 시럽을 포함하지 않는 것을 찾으십시오.
간식을 먹는 경향은 2005 년 비만 국제 저널에 발표 된 한 연구가 간식 유무에 관계없이 같은 칼로리를 먹는 한 식사 대체 프로그램을 따른다면 사람들이 거의 같은 양의 음식을 섭취한다는 사실을 알게되어 기쁘다. 하루 섭취량.
체중 감소 다이어트와 비교
식사 대체 쉐이크는 체중 감량을위한 음식 기반 다이어트와 마찬가지로 효과적이거나 효과적 일 수 있습니다. 2010 년 Nutrition Journal에 발표 된 40 주 연구 과정에서 식단 대체 식단을 사용한 참가자의 62 %는 원래 식중량의 적어도 5 %를 잃었지만 음식 기반 감량을 한 사람들의 30 % - 칼로리 다이어트. 2004 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 식사를 2 회하고 대체로 저지방 저녁 식사를하는 것은 식료품 가게의 일반 음식을 사용한 구조화 된 체중 감량 식단과 마찬가지로 효과적이었습니다 식사 대체가식이 요법을 계속 할 가능성이 높습니다.
잃어버린 체중 회복의 기회
체중 감량을 위해 어떤 식단을 사용하든 관계없이 체중 감량을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 2014 년에 비만으로 발표 된 한 연구에 따르면 식사 대체물을 사용하지 않고 저에너지 밀도의식이 요법을 한 사람들은 저체온 유무에 관계없이 식사를 대체 한 사람들보다 약 13 파운드의 체중 감량을 유지할 수있는 것으로 나타났습니다 - 에너지 밀도 다이어트. 저에너지 밀도의 식단은 주로 칼로리가 그램 당 더 낮은 음식 (예: 무가치 채소, 과일, 국물 기반 수프 및 마른 단백질 식품)을 섭취하는 것을 포함합니다.
식사 대체 요법을 통해 체중 감소를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 2014 년 Eating Behaviors에 발표 된 연구에 따르면 정기적으로 몸무게를 측정하고 단계 카운터를 사용하고 식사 대체품을 계속 사용하는 등의 특정 행동 변화를 사용한 사람들은 1 년 후에 식사 대체 식단에서 잃어버린 체중의 14 % 만 회복했다, 이러한 조치를 취하지 않은 사람들의 체중 회복률은 약 56 %였다.
다른 전략과 함께
식이 요법만으로는식이 요법과 운동의 결합에 단기간에 유사한 이점을 줄 수 있지만식이 요법과 운동을 병용하면 장기간의 체중 감소, 운동은 여러 가지 체중 감량 혜택을 가지고 있지만, 체중 감량 보충제를 추가하면 식사 대체 식단의 이점이 증가하지 않을 것입니다. 2011 년 Strength and Conditioning Research 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 하루에 한 번 식사 운동을하고 일주일에 3 일 운동을하는 사람들은 저항 운동과 30 분간의 심장 운동을 포함하여 체지방 감소와 힘의 증가를 경험했지만 열 생성 체중 감량 보충제를 추가해도 이러한 이점이 더 이상 도움이되지 않는다는 사실이 입증되었습니다. 저항 훈련을하지 않고 체중 감량을 시도하면 대부분 지방이 아닌 약 25 %의 근육을 잃게됩니다.
당뇨병 환자를위한 안전성과 효과
때로는 설탕과 탄수화물의 급격한 식사 쉐이크로 인해 당뇨병이나 대사 증후군 환자에게 적절하지 않을 수 있다는 우려가있었습니다.그러나 2008 년 당뇨병 교육에 발표 된 연구에 따르면 부분 조절 식 식사 대체제를 사용하면 표준식이 요법보다 당뇨병 환자의 경우 1 년 후에 체중 감량이 증가하고 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다. 2013 년 당뇨병 스펙트럼 (Diabetes Spectrum)에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 식사 대체 요법이 당뇨병 환자의 체중 감량에 도움이 될 수는 있지만 식사 대체 요법 사용이 중단되면이 체중 감소를 유지할 수 없다고 동의합니다 체중 감량 후. 이 기사는 당뇨병 환자가 2 그램 이상의 포화 지방과 트랜스 지방이없는 쉐이크를 찾고 1 회 제공 당 탄수화물이 개인의 탄수화물 소비 목표를 충족시킬 것을 권고합니다. 당뇨병 / 대사 증진 연구 및 리뷰에 발표 된 연구에 따르면, 일반 인구와 마찬가지로 대사 증후군 환자에서 고단백 식사 대체 식단이 표준 단백질 식사 대체 식단보다 체중 감량 및 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단에 동행하십시오.
의학적으로 감독받은식이 요법을받지 않는 한 하루에 두 번 이상 식사를하는 것이 좋습니다. 식사 대체 다이어트는 일반적으로 아침과 점심을 위해 음탕을 마시고 균형 잡힌 저지방 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 목표 체중에 도달하면 이전과 같은 식습관으로 돌아갈 수 없으며 체중이 다시 올 것입니다. 더 건강한 식습관으로 전환해야하고 새롭고 더 작은 몸은 체중 감소 전에 먹는 것보다 적은 음식을 필요로한다는 것을 기억해야합니다. 과일, 딱딱하지 않은 채소, 전체 곡물 및 희박한 단백질을 각 식사마다 똑같이 나누어 적절한 크기의 영양분과 적절한 영양소를 혼합하십시오. 튀김 대신 베이킹과 같은 더 건강한 조리 방법을 사용하고 섭취하는 나트륨, 설탕 및 지방의 양을 제한하십시오. 또한 심장 및 체력 훈련을 포함하여 정기적으로 운동을 계속하면 체중 감량을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
