높은 콜레스테롤 수치가 나쁘다고 알지도 모르지만 신체에서 가장 흔한 지방 인 트리글리 세라이드에 대해 많이 알지 못할 수 있습니다. 높은 트리글리 세라이드는 심장 질환의 위험을 증가시키고 너무 많은 지방 또는 너무 많은 칼로리를 섭취하면 높은 트리글리 세라이드 수준에 기여합니다. 식이 요법을 변경하고 건강식을 섭취하면 중성 지방 수치를 정상 수준으로 되돌릴 수 있습니다.
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고지혈증 식사 계획
중성 지방 수치를 낮추려면 칼로리가 조절되고 지방이 적으며 흰 빵과 같은 세련된 탄수화물, 흰 쌀, 소다, 케이크 및 쿠키. 이는 식단에 전체 곡물, 과일, 야채, 단백질 및 저지방 유제품을 더 많이 포함한다는 것을 의미합니다. 의사 나 영양사와 상담하여 건강한 체중에 필요한 일일 칼로리를 결정하십시오. 연어, 참치, 호두, 아마씨와 같은 오메가 -3가 풍부한 식품 또한 중성 지방을 개선하는 데 도움이됩니다. 알코올 중성 지방이 증가합니다.
식이 섬유가 아침 식사로 채워집니다.
섬유가 포화 상태에 있습니다. 이는 체중 감량과 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 더 적은 칼로리를 섭취하려고 할 때 도움이됩니다. 또한 매사추세츠 의과 대학 (University of Massachusetts Medical School)에 따르면 식품의 섬유가 트리글리세리드를보다 효과적으로 제어 할 수 있도록 도와줍니다. 건강에 좋고 고 섬유질의 아침 식사는 무 지방 우유로 만든 오트밀 한 그릇과 건포도 및 아마 인과 혼합하여 신선한 오렌지색을 곁들여 먹을 수 있습니다. 아니면 땅콩 버터를 얹은 토스트 한 통밀 잉글리시 머핀을 즐기고 저지방 요구르트와 바나나 용기를 제공 할 수도 있습니다.
적포도주, 전유, 버터와 같은 포화 지방이 많은 음식물은 트리글리 세라이드 수치를 높이므로 더 많은 식물성 식사를 섭취하여 수를 늘립니다. 건강한 점심에는 호두가 콩나물, 얇게 썬 고추 및 갈가리 찢긴 당근으로 가득 채워져 호두가 호두, 올리브 기름 및 발사믹 식초가 든 저지방 혼합 요구르트와 저지방 요구르트 용기가 함께 제공됩니다. 또는 전체 곡물 롤, 저지방 치즈의 작은 쐐기 및 신선한 멜론 한 그릇과 함께 minestrone 수프 한잔하십시오.
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