농구의 기술과 전반적인 성능을 향상 시키려고 시도 할 때, 약봉 훈련은 일반적으로 간과 되긴하지만, 수많은 이점을 가져서는 안된다.. 올바르게 실행되면 약봉 훈련은 속도, 민첩성, 손과 눈의 협응, 신속 함 및 힘을 대폭 향상시킵니다. 대부분의 약봉 훈련은 더 높은 수준에서 수행하는 데 도움이되는 움직임 및 게임 유형 시나리오로 구성됩니다.
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벽 흉부 통행
벽 흉부 통행 훈련은 흉부, 팔, 중추의 강도를 높이면서 통행 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 벽에서 3 피트에서 4 피트 떨어진 곳에 서서 시작하십시오. 운동 웅크리는 자세를 취하고, 발을 어깨 너비보다 약간 넓게하고 등을 똑바르게하십시오. 약봉을 잡고 벽에 표준 흉부 통과를 시작하십시오. 약봉이 당신에게 되돌아 와서 물에 젖은 채로 벽에 또 다른 빠른 가슴 통과를합니다. 벽면에 10 번 연속 던지기를 완료 할 때까지이 작업을 반복하고 전체적으로 적절한 양식을 유지하십시오. 각 세트마다 10 개의 패스로 3 세트를하고, 힘이 증가하면 약 공의 무게, 패스 수 또는 둘 다 증가시킬 수 있습니다.
수비 셔플과 던지기
너의 팔꿈치를 넓게 잡고 가슴에서 약 6 인치 떨어진 약방을 들고 정면으로 방어 자세를 취한다. 기준선을 마주하고 프리드 레인 차선의 왼쪽에있는 파트너 옆에 서십시오. 오른쪽 방향으로 약 12 피트 또는 프리드 레인 차선의 폭에 대한 수비형 슬라이드를 빠르게 시작하십시오. 설정된 거리에 도달하면 지나가는 파트너를 향해 우회전하십시오. 패스를 수행하는 동안 방어 자세를 유지하고 앞쪽을 계속 향하고 왼손을 사용하여 안경알을 안정시켜야합니다. 출입증을 완료하자마자 출장 지점으로 신속하게 돌아가서 지나가는 파트너가 약알을 던지십시오. 너의 정면에 약 공으로 너의 본래 자세를 추정하고 미끄러지고는 그리고 통과 움직임을 반복 하십시요. 반대편으로 전환하기 전에 최소한 다섯 번의 반복을 완료하고 왼손으로 진행하십시오.
스쿼트 점프 앤 패스
약 구기 스쿼트 점프 및 패스는 힘을 키우고 점프 능력과 패스 능력을 동시에 향상시킵니다. 파트너로부터 약 30 피트 떨어진 곳에 서서 웅크리는 자세로 시작하십시오. 팔꿈치를 넓히면서 약 6 인치 정도의 약을 들고 있습니다. 당신이 뛰어 내릴 때 당신의 머리 위의 공기 속으로 약봉을 가져 오는 동안 당신이 할 수있는 한 높이로 뛰어 올라 상향하십시오. 쪼그리고 앉아서 즉시 가슴을 파트너에게 전달합니다. 파트너는 똑같은 점프 / 패스 동작을 반복해야합니다.각 사람이 쪼그리고 앉은 점프와 패스를 완료 할 때까지 드릴을 반복하십시오. 30 초간의 물 휴식을 취하고 적어도 두 세트 이상을 수행하십시오. 지나가는 파트너 간의 거리를 넓히고이 연습에서보다 숙련 된 자세로 무거운 약을 사용하십시오.
회전 측면이 던져짐
운동 웅크리는 자세로 벽에서 약 4 피트 떨어진 곳에 서서 왼쪽 어깨를 마주 보게하여 시작하십시오. 두 손을 약 구 아래 놓고 오른쪽 엉덩이로 잡으십시오. 신속하게 벽쪽으로 얼굴을 향해 엉덩이를 회전하면서 벽을 향해 underhand 공을 던지십시오. 발을 심고 엉덩이에서 몸을 회전시키는 것이 중요합니다. 공이 벽에서 튀어 오르면 그것을 잡아 당겨 공을 다시 시작 위치로 옮기고 반복하십시오. 10 명의 담당자를 완료 한 후 양쪽을 전환하여 오른쪽 어깨가 벽을 마주보고 다른 방향으로 회전하게하십시오. 이 드릴은 코어와 암의 강도를 높이는 동시에 유연성을 증가시킵니다.
