멜라토닌은 몸의 내부 시계를 조절하는 데 도움이되는 뇌에서 생성되는 호르몬입니다. 멜라토닌 수치는 밤에 증가하고 낮에는 감소합니다. 어떤 사람들은 멜라토닌 보충제를 복용하면 특히 시력 지연으로 고통받는 경우에 더 잘자는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 다른 복용량에 반응하기 때문에, 당신에게 가장 적합한 복용량을 찾기 위해 약간의 실험이 필요할 수 있습니다.
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불면증
연구에서 어디에서든지 복용량을 사용했지만. 1 일 1mg에서 75mg, 대부분의 사람들은 복용량을 복용합니다. 1 박 3mg 및 5mg. 주간 부작용의 위험을 최소화하려면 취침 전 약 1 시간 정도 복용량을 낮추고 3 일마다 복용량을 늘려야 도움이되는 복용량을 찾을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 1 mg과 3 mg 사이의 용량에 잘 반응합니다. 멜라토닌 보충제의 빠른 방출 형태는 불면증 환자에게 가장 효과적 일 수 있습니다.
제트 래그
시차로 인한 피로를 돕기 위해. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 도착 후 약 4 일 동안 목적지에서 취침 전 1 시간 5mg과 5mg을 복용하는 것이 일반적입니다. 때때로 사람들은 새로운 목적지에 도착할 때까지 기다리기보다는 여행하기 하루나 이틀 전에 멜라토닌을 복용하기 시작합니다.
부작용과 안전성
멜라토닌을 많이 복용하면 낮 시간 졸음이 생길 수 있습니다. 다른 부작용으로는 두통, 몽유병, 악몽, 생기있는 꿈, 위경련, 현기증, 우울증 및 메스꺼움이 있습니다. 임신 중이거나자가 면역 장애가있는 분은 멜라토닌을 복용하지 마십시오. 멜라토닌은 또한 우울증 및 혈압, 베타 차단제, 스테로이드, 타목시펜, 벤조디아제핀, 혈액 희석제 및 NSAIDs를 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
