초과 체중은 종종 잃기가 어렵지 만 쉽게 되돌아 오기 쉽습니다. 상당량의 체중을 성공적으로 떨어 뜨린 사람들은 종종 시작한 체중과 같거나 더 높은 체중으로 끝납니다. 신진 대사를위한 세트 포인트가 있다고 비난하는 것이 좋습니다. 다행히도이 설정 값은 한 번 생각한만큼 고정되어 있지 않습니다.
오늘의 비디오
배경
휴식 신진 대사율은 운동없이 매일 연소하는 칼로리의 양입니다. 예측 한 RMR이 표준 수학 방정식 인 것을 결정하기 위해 Harris Benedict Formula가 사용됩니다. 수컷의 경우 체중을 킬로그램으로 나누어 13.8을 곱합니다. 신장은 센티미터로 5, 나이를 6으로 곱합니다. 8,이 3 개의 숫자를 더하고 마지막으로 66. 5를 추가하여 휴식중인 신진 대사를 결정하십시오 율. 여성의 경우 킬로그램으로 체중을 9.6, 센티미터로 높이를 1.8, 나이를 4.7로 곱한 다음이 세 숫자를 더한 다음 655.1을 추가하여 휴식 신진 대사율을 얻으십시오.총 1 일 칼로리 소비
매일 운동하는 칼로리를 확인하려면 다른 단계를 수행하십시오. 활동이 거의없는 좌식 생활을하는 경우 RMR에 1을 곱하십시오. 5. 비 활동 부하 및 가벼운 유산소 운동을하는 활동적인 생활 방식이 적당 할 경우 RMR에 1을 곱하십시오. 8. 활발한 생활 방식을 3. 칼로리 제한 (Calorie Restriction)과체중 여성과 관련된 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 의해 수행 된 연구에 의하면 칼로리 제한으로 인해 칼로리 제한이 식사 시간 동안 휴식 중의 신진 대사율을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 음식물 섭취량 감소. 그러나 일단 에너지 균형이 재개되면 RMR은 상당한 체중 감소를 경험 한 사람들에게조차도 정상으로 돌아 왔습니다. RMR 방정식을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 줄여야 할지를 결정할 수 있습니다. 체중 감량은 RMR을 변경한다는 것을 기억하십시오. 매일 칼로리 섭취량을 다시 조정하십시오.
운동
