달리기 속도를 높이기 위해서는 달리기 이상이 필요합니다. 이 사실은 당신에게 놀랄 일 이겠지만, 더 빠른 속도를 얻으려면 힘, 민첩성, 유연성 및 핵심 역량을 통합하고 훈련하는 것이 중요하다는 것을 곧 알게됩니다. 이 모든 영역에서 균형 잡힌 훈련을 수행하면 더 나은 주행 속도를 얻을뿐만 아니라 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
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Speed Technique
영국 육상 코치 Brian MacKenzie는 BrianMac에 대해 언급합니다. 공동. 영국은 스피드 훈련을 할 때 적절한 기술을 연습하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그는 느린 속도로 기술을 연습하는 것이 신체의 근육이 빠르게 움직이는 데 필요한 느낌을 갖도록 돕기 위해 먼저 수행되어야한다고 말합니다. 일단 이것이 끝나면 더 빠른 레벨로 연습 할 수 있습니다. 이렇게하는 전체 아이디어는 신경과 근육이 훈련되도록 허용하고 더 빠르게 달릴 때 적절한 발포와 수축에 적응하는 것입니다.
속도 요구 사항
MacKenzie는 속도를 높이려면 4 가지 요소 즉 유연성, 강도 및 속도, 기술 개발 / 기술 및 속도 훈련이 필요하다고 말합니다. 스트레칭을 통해 수행 된 유연성은 일년 내내 부상을 줄이고 유연하게 유지해야합니다. 힘과 스피드는 훈련과 경기 중에 더 빨리 달리는 데 필요한 힘을 얻기 위해 조화롭게 발전되어야합니다. 기술 개발 / 기술은 앞서 언급했듯이 신체가 빠른 움직임을 위해 연습하는 데 도움이됩니다. 속도 훈련은 빠른 속도로 짧은 간격을두고, 가벼운 훈련이나 적절한 사전 휴식 후에 수행해야합니다.
스피드 연습
MacKenzie는 특정 거리에서 달리기를위한 특정 스피드 훈련을 제안합니다. 단거리 용 100m - 10 회, 30m, 30m, 3 ~ 4 회, 80m, 80m. 1500 - 4 번 대표팀의 경우 400m를 목표 레이스 페이스에서 10에서 15 초로, 4에서 5 번 800m까지 800m를 800m로 빠르게 달리며 6 분간의 경기 회복 속도를냅니다. 그리고 10 분 동안, 200m 당 3 초에 000m - 3 번 x 2000m를 2 분의 회복으로 목표 레이스 페이스보다 더 빨리. 3 분간의 회복으로 현재 5km 경주 페이스에서 5 분 간격으로 5 번 반복하십시오.
Plyometric Training
MacKenzie는 플라이 오 메트릭 (plyometric) 교육을 통해 더 빠른 달리기에 필요한 폭발적인 움직임과 기술을 개발하도록 권장합니다. Joe Puleo와 Patrick Milroy, MD는 The Frogger와 같은 "Running Anatomy"에서 플라이 오 메트릭 연습을 제안합니다. 이 연습에서는 허벅지를 바닥에 수평으로 완전히 쪼그리고 앉으십시오.숨을들이 마시고, 팔을 뒤쪽으로 쓸어 넘기고, 동시에 팔을 앞쪽으로 던지십시오. 전체 웅크리는 자세로 다시 한번 땅에 착륙하고 즉시 점프를 반복하십시오. Frogger를 2 ~ 3 세트 6 ~ 8 회 반복하십시오. 이 plyometric 운동은 대퇴사 두근, 대둔근, gastronemius 및 soleus 근육을 개발하고 특히 단거리에 도움이됩니다.
