1989 년에는 시카고 불스 슈팅 가드 인 마이클 조던 (Michael Jordan)의 우승 반지는 아직 장식되지 않았다. 그는 프로로 5 년 만에 대부분의 경기에서 30-40 점을 쏟아 낼 수 있었지만, 동부 컨퍼런스 포스트 시즌에서 불스는 보스턴 셀틱스와 디트로이트 피스톤스를 넘지 못했습니다. 개인 트레이너 인 팀 그로버 (Tim Grover)는 요르단이 피스톤스의 육체와 강한 플레이에 대한 좌절감을 털어 놓은 것을보고 1989 년에 요르단을 훈련시키기 위해 고용 된 불스 팀의 의사에게 연락했다. 그의 상체와 코어, 다리에 힘을 더하여 조던 1991 년부터 1998 년까지 불스를 6 번의 우승으로 이끌었다.
포커스
그로버의 요르단 운동은 운동 선수가 더 빨리 달리고 더 높이 올라서 그를 돕기 위해 단단한 핵심이 필수적이라는 이론에 기초하여 중핵의 힘에 집중했다. 운동 잠재력. 운동 선수와 체육관 참석자들은 일반적으로 코어 트레이닝이 crunches를 통한 복근 강화를 의미한다고 생각하지만 Grover가 "Stack"잡지에 말했다. 모든 핵심 근육을 강화하면 운동 능력이 향상되고 부상을 피할 수 있습니다.
요르단 운동은 팔을 앞쪽으로 늘리고 비 플랜지 다리를 똑바로 뒤로 내딛는 것을 포함하여 한 쪽 발에 앞쪽에 도달하는 것을 포함했다. 그의 기민함은 땅에 평행 한 허벅지로 쪼그리고 앉는 자세를 유지하는 균형 판과 같은 불안정한 물체의 웅크리는 소리에 효과가있었습니다. Walkouts는 허리를 굽히고 몸이 완전히 확장 될 때까지 다리가있는 손으로 앞으로 걷고 다리로 손을 뒤로 걷어야했습니다. 요르단은 또한 스택에 희귀 비디오에 표시됩니다. com을 수행하는 덤벨과 벤치 프레스뿐만 아니라 EZ 바를 이두근 컬. Grover는 데드 리프트, 스쿼트 및 파워 클린을 비롯하여 농구 선수를위한 어깨와 다리에 대한 특별한주의를 권고합니다.뿐만 아니라 좋은 아침 - 어깨에 비 중량 막대를 사용하여 앞으로 굽히기도합니다.
요르단은 의학 공과 약 공 앉아 업에 대해 팔 굽혀 펴기를해야했으며, 앉은 자세 전체 운동을하면서 양손으로 약봉을 가슴 위에 올려야했습니다. 그는 또한 등을 대고 다리를 곧게 펴고 2 ~ 3 초 동안 위치를 잡고 출발 위치로 돌아가는 6 인치 다리를 올렸다.
시간 프레임
핵심 운동은 일주일에 두 번 발생했으며 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 세트가 반복되었습니다. 다른 날에 요르단은 8시에 시작하는 이른 아침 운동 계획의 일환으로 민첩성, 빠른 반복 및 경량 리프팅에 대해 한 시간 동안 일했습니다. 엠. 1 시간 동안 지속됩니다. 그는 11시에 시작된 불스의 2 시간 연습을 위해 일리노이 주 디어 필드 (Deerfield)의 베르트 센터 (Berto Center)에 가기 전에 강도 운동을 마쳤습니다.엠.
결과
