삼각근은 어깨에서 가장 크고 강한 근육이며 앞, 뒤 및 중간 섹션으로 구성됩니다. 중간 삼각형 근육은 팔을 납치하는 데 사용하는 근육입니다. 즉, 몸에서 멀리 옮깁니다. 음색을 연습하고 근육을 강화하면 어깨에 특유의 모양을 부여하는 데 도움이됩니다.
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The Arnold Press
이 운동은 그것을 만든 사람의 이름을 Arnold Schwarzenegger에서 가져옵니다. 당신은 앉거나 서서 그것을 할 수 있지만, 당신이 선택한 위치에 상관없이, 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 각 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려 가슴 앞에, 손바닥이 마주 보도록하고, 팔꿈치를 바닥쪽으로 향하게하십시오. 덤벨을 머리 위로 똑바로 올리면서 손목을 안쪽으로 돌리면 손바닥이 움직임의 상단을 향하게됩니다. 무게를 올리면 팔꿈치를 약간 구부려 조인트를 잠그지 않도록하십시오. 체중을 줄이려면 손목을 뒤로 돌리십시오. 그러면 손바닥이 가슴을 향하게됩니다.
->역전 사면 올리기
각 손에 덤벨로 앉거나 서서 어깨 높이까지 팔을 밖으로 내 보냅니다. 손바닥을 위로 향하게하고 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 그런 다음 어깨 근육을 들어 올려서 몸무게를 들어 올리면 머리를 만날 수 있습니다. 천천히 팔 높이를 어깨 높이까지 내려 놓고 움직임을 통제하면서 가능한 한 여러 번 운동을 반복하십시오.
측면 발사
이 운동의 시작 위치는 발의 어깨와 너비가 일정한 채로 서 있고 팔은 양쪽 손으로 덤벨로, 손바닥은 안쪽을 향하게합니다. 어깨 높이에 도달 할 때 양쪽 팔을 동시에 양쪽으로 들어 올리십시오. 올려 진 위치에서 손등이 천장을 향해야합니다. 잠시 기다렸다가 손바닥을 허벅지쪽으로 향하게 한 다음 다시 시작 위치로 내려 놓습니다. 운동의 적절한 자세와 통제를 유지하면서 가능한 많은 횟수 반복하십시오.
직립 행
어깨 너비만큼 떨어져서 발로 서서 각 손에는 덤벨을 세웁니다. 팔을 똑바로 시작하여 몸무게가 허벅지에 쉬고 손바닥이 안쪽을 향하게하십시오. 팔꿈치를 양쪽으로 구부린 다음 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 잠시 기다렸다가 다시 낮추고 반복하십시오. 제기 위치에서 팔꿈치를 손보다 약간 높이 유지하십시오.