역도 훈련은 지금까지 역도와 동의어가되었으며, 이제는 축구에서 아이스 스케이트에 이르기까지 스포츠 교육의 공통된 부분입니다. "NASM Essentials of Personal Fitness Training"에서는 근력 강화와 외부 저항에 대한 힘을주는 신경근 시스템의 능력을 높이기 위해 근력 강화 훈련을 사용한다고 설명합니다. 중거리 주자의 경우, 근력 트레이닝은 러닝 타임을 개선하고 개인 기록을 달성하기위한 핵심 구성 요소입니다.
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달리기 근육
달리기는 에어로빅이므로 근육 조직을 필연적으로 파괴합니다. 고장을 줄이기 위해 근육 훈련 프로그램을 개발하는 것이 중요합니다. 모든 신체 부위를 훈련하는 것이 필요하지만 달리기 근육을 강조하십시오. 엉덩이, 허벅지 및 송아지에 세심한주의를 기울여 운동을 계획하십시오. 어깨, 가슴, 등, 팔을 따르십시오. 하체 근육의 힘이 증가하면 경쟁력이 향상됩니다.
부상 예방
신체 균형은 특히 달리기를 할 때 부상을 예방하기 위해 중요합니다. 1972 년 올림픽 금메달리스트 인 Frank Shorter와 1976 년 올림픽 은메달리스트 인 "Peak Performance"에 따르면 대퇴사 두근과 햄스트링과 같은 특정 근육 그룹은 일정한 상대 강도 범위에 있어야합니다. 약 60 %의 힘이 대퇴사 두근에, 40 %가 힘줄에 있어야합니다. 이 비율은 균형이 존재하기 때문에 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 힘 훈련은 또한 왼쪽과 오른쪽에 50-50 균형을 허용하여 다시 한쪽 측면의 과용으로 인한 상해를 예방합니다.
Plyometrics (점프 연습)는 실행 시간을 향상시키는 좋은 방법입니다. Memorial Herman Sports Institute는 수직 점프 높이가 주행 속도의 가장 중요한 예측 인자 중 하나라고 제안했습니다. Plyometrics는 속도에 중요한 빠른 편심 및 동심 근육 수축을 만듭니다. 1999 년 5 월 "Journal of Applied Physiology"에 발표 된 연구에 따르면 고도로 훈련 된 운동 선수에서 플라이로 메트릭스가 5K 배 증가했습니다.
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