몸이 음식없이 며칠 동안 생존 할 수 있습니다. 그러나 당신이 먹지 않고 오랜 기간 동안 생존 할 수 있다고해서 꼭해야한다는 것은 아닙니다. 금식에는 부정적 - 심지어 심각한 부작용이 있습니다. 과체중이나 비만인 경우에도 매일 칼로리를 안전하게 섭취하여 영양 실조와 관련된 건강 문제를 예방하십시오.
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기아 기본 사항
단식의 단점금식과 그 후의 기아는 영양 실조, 피로, 메스꺼움과 현기증을 유발할 수 있습니다. 체중 조절 정보 네트워크 (Weight-Control Information Network)는 하루 800 칼로리 미만을 섭취하면 담석을 개발할 위험이 높아진다 고보고합니다. 굶주림 상태에있을 때 체지방을 배출하는 동안 귀중한 근육 근육 조직을 잃게됩니다. 또한 금식은 신체의 신진 대사를 감소시킬 수 있는데 이는 기아로 인한 부작용입니다.
의학적으로 감독 받고, 매우 낮은 칼로리의 체중 감량 프로그램에는 매일 500-800 칼로리 만 포함됩니다. 이 프로그램은 종종 비만 한 사람들이 체중을 빠르게 줄이는데 도움이되는 식량의 대체 영양제로 영양가가 높은 의료 영양 쉐이크 또는 바를 사용합니다. 체중 조절 정보 네트워크 보고서에 따르면 매우 낮은 칼로리 프로그램은 종종 주당 5 파운드의 체중 감량을 가져 오지만, 이러한 처방을 따르는 개인은 의료 감독하에 12 주 동안 만 섭취 할 것을 제안합니다.
안전한 섭취량
의료 전문가의 감독을받지 않은 경우 1 일 200 칼로리 이하로 담 그지는 마십시오. Harvard Health Publications는 여성이 적어도 1 일 200 칼로리를 먹고 남성은 의사가 감독하지 않는 한 하루에 최소 1,500 칼로리를 섭취한다고 제안합니다. 1,200 칼로리를 섭취하는 여성과 하루 1,500 칼로리를 섭취하는 남성은 체중을 줄입니다. 현재의 몸무게를 유지하기 위해 여성들은 하루에 1,600 ~ 2,400 칼로리를 요구하는 반면, 많은 성인 남성은 "미국인을위한식이 지침 2010"에 따라 하루 2 천에서 3 천 칼로리가 필요합니다. > 기초 신진 대사율 (Basic Basal Metabolic Rate)
기본 신진 대사율은 완전히 휴식 상태에있을 때 신체가 매일 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수입니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 기초 신진 대사율을 계산하는 효과적인 방법은 Mifflin-St Jeor Equation - (9.99 x 체중) + (6.25 x 높이) - (4.92 x age) +5 남성 (9.99 x 체중) + (6.25 x 높이) - (4.92 x age) - 161 여성들을위한. 이 방정식에서, 무게는 킬로그램이고, 높이는 센티미터이고, 나이는 년이다.
