너무 빨리 잃어버린 체중은 초기에는 물 무게이며, 쉽게 회복됩니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상 잃는 것은 기초 대사율을 유지하는 데 필요한 근육량의 손실로 이어질 수 있습니다. BMR은 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)에 따르면, 신체가 에너지를 사용하여 심장 박동 및 폐 호흡 유지와 같은 기능을 유지하는 속도입니다. BMR 감소는 추가 체중 감량을 늦추거나 예방함으로써 체중 감량 노력을 무력화시킵니다. 일주일에 1 - 2 파운드 이상 잃으면 잠재적으로 심각한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
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목표
체중 감량 프로그램의 주요 목표는 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이것을 달성하기 위해서는 저 칼로리식이 요법과 운동을 병행하십시오. 평균적인 사람은 하루에 약 2 천 칼로리를 소비하는데, 이는 대부분의 사람들의 전형적인 일상 활동을 수행하는 양입니다. 식이 요법과 운동으로 1 일당 500 칼로리를 섭취하면 주당 3,500 ~ 7,000 칼로리가 손실됩니다. 1에서 2 파운드의 지방을 태우는 데 필요한 칼로리의 수.
위험도
가장 빠른 체중 감량 다이어트는 권장 한도를 훨씬 밑도는 칼로리 섭취로 목표를 달성합니다. 저칼로리 다이어트는 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 당신의 몸은 그것이 굶주리고 있다고 생각하고 근육 조직에서 단백질과 같은 생존에 필요한 영양분을 섭취 할 수 있습니다. 이것은 근육 낭비와 바람직하지 않은 신체 조성의 변화로 이어진다. 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 국립 연구소의 체중 조절 정보 네트워크에 따르면, 일주일에 3 파운드 이상 잃으면 담석을 개발할 위험이 높아집니다. 또한 WIN은 하루에 800 칼로리를 장기간 섭취하면 심장 질환을 일으킬 수 있다고 경고합니다.
방법
칼로리를 연소시키는 가장 좋은 방법은 건강하고 저칼로리이며 저지방 식단을 섭취하는 것입니다. 일주일에 3-4 회 운동을하는 것이 좋습니다. 저지방 유제품과 살코기가 들어간 음식을 주로 먹는 식단이 좋습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있다는 간단한 규칙을 기억하십시오. 미네소타 대학 (University of Minnesota)에 따르면, 칼로리 섭취량을 1,800 대에서 2,000 명으로 낮추면 남자는 1 명, 여자는 200 대 1, 500 명은 낮다.
고려 사항
체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 비만인 경우 의사는 저칼로리 다이어트를 권장 할 수 있습니다.이 다이어트를 사용하면 1 ~ 2 파운드보다 빠른 체중 감량이 가능합니다. 일주일. 대부분의 사람들에게 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃으면 체중 감량에 맞춰 몸을 조절할 수 있으며 건강한 운동과식이 습관을 길러줄 수 있습니다.
