열심히 일하는 사람들에게 있어서는 당신의 마음은 정말로 이길 수 없습니다. TV를보고, 직장에서 프레젠테이션을하고, 자고, 운동 할 때 24 시간 연중 무휴로 펌핑합니다. 대부분의 경우, 이 중요한 근육은 너무 많은주의를 기울이지 않고 초과 근무를합니다.
그러나, 당신이 얼마나 자주 당신의 마음에 대해 생각하든, 다른 사람들보다 더 높은 위험에 처한 순간이 있습니다. 가장주의를 기울여야 할시기를 파악할 수 있도록 연중 가장 위험한시기를 모아서 강철처럼 강하게 티커를 만들 수있는 쉽게 구현할 수있는 몇 가지 팁을 제공했습니다.
마음에 더 집중해야 할 때
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일년 내내 심장 문제가 무작위로 발생하는 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이 나라 최고의 심장병 전문의에 따르면 특정 시간이 다른 심장병보다 위험합니다. 여기에서, 우리는 당신이 당신의 신체의 가장 중요한 기관에 가장주의를 기울여야 할 필요가있는 시간과 언제 가장주의를 기울여야하는 문제들을 정리했습니다.
1 겨울 달
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JAMA 심장학에 발표 된 2018 년 연구에 따르면, 겨울은 썰매 타기, 강설, 미 슬 토로 가득한 마법의 시간입니다. 가장 일반적인 이유 중 하나는 더 추운 날씨의 조합으로 혈관을 수축시키고 가장 일반적인 계절의 집안일 중 하나에서 신체 활동이 증가하기 때문입니다.
마이애미 비치의 리츠 칼튼 레지던스 (Ritz-Carlton Residences)의 심장병 전문의 Arthur Agatston 박사 는 FACC의 심장 전문의 인 Arthur Agatston 박사 는“추운 날씨는 혈관이 수축하고 혈액이 더 쉽게 응고 될 수 있기 때문에 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. "그러나 일반적으로 매우 앉아있는 사람들은 눈이 삽질하는 것과 같이 격렬한 일을하게 될 위험이 있습니다. 갑작스런 육체 노동의 증가는 심장에 부담을주고 심장 마비를 일으킬 수 있습니다." 안전을 위해 운전실 외부에 있다고 느끼면 다른 사람을 고용하십시오.
2 연휴
추운 날씨와 육체 노동이 건강 문제를 일으킬 수 있지만 겨울철에 심장 마비가 증가하는 또 다른 이유는 휴일 스트레스입니다. BMJ 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 겨울 방학 동안 심장 마비가 증가하고 가장 큰 위험은 크리스마스 이브에 있습니다. 당신이 바랐던 선물이 정확하지 않습니까?
"심장 근육에 혈액을 공급하는 관상 동맥에서 플라크가 발생하는 데 몇 년이 걸리며, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고혈압 및 / 또는 흡연 병력이있는 경우이 과정이 가속화됩니다. 신체적 또는 정서적 스트레스, 그러나 심장이 두근 거리기 시작하면 심장 관상 동맥 플라크가 파열되어 혈액의 심장 근육의 일부가 박탈되어 심장 마비로 알려진 사건이 발생합니다.” Christopher Kelly, MD, MS, 노스 캐롤라이나 심장병 전문의 및 심장병 전문의와 공동 저자 I I Dying?!: 증상에 대한 완전한 안내서 및 다음에 수행 할 작업 .
켈리 부사장은“겨울 방학은 가족 방문 (좋지 않은 가족 포함), 여행, 파티 준비 및 음주를 포함하기 때문에 스트레스가 많은 시간입니다. "관상 동맥 심장 질환을 가진 사람들은 따라서이 기간 동안 심장 마비를 경험할 가능성이 높습니다."
3 여름 달
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겨울철 추운 날씨는 심장에 위험하지만 화창한 여름날에 타오르는 뜨거운 기온도 문제를 일으킬 수 있습니다.
"고온 동안, 심장은 피부를 식히려고 노력할 때 더 열심히 일해야합니다. 추운 날보다 분당 최대 4 배의 혈액을 펌핑합니다."라고 의학의 조교수 인 심장 학자 Kimberly Parks 는 말합니다. 하버드 의과 대학 및 시너지 사립 건강의 의료 책임자. "혈압이 떨어지고 심박수가 증가하여 관상 동맥 (심장 혈관)에 대한 스트레스가 증가하여 심장 마비의 위험이 증가합니다."
알아야 할 또 다른 문제는? 열사병은 심장, 신장, 간, 폐 및 뇌를 일시적 또는 영구적으로 손상시킬 수 있습니다. 그리고 심장병이 있으면 위험이 증가합니다.
"외부 온도가 상승하면 심장이 혈액을 피부로 펌핑하기 위해 더 열심히 노력해야 땀이 발생할 수 있습니다. 땀은 물론 몸을 식히는 데 도움이됩니다. 그러나 몸이 충분히 식을 수 없다면 Agatston은“심장과 다른 기관에 부담을줍니다. "기저 심장 질환을 앓고있는 사람들은 스스로 식히는 데 효과적이지 않기 때문에 열사병의 위험이 더 높을 수 있습니다."
질병의 4 번
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독감과 같은 일반적인 질병은 단순히 기분이 나쁘게 만드는 것이 아니라 마음에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. UCHealth University of Colorado Hospital의 심장 마비 전문의 심장과 의사 인 Larry Allen 은“겨울 몇 달 동안 (심장 문제를 악화시킬 수있는 인플루엔자 및 기타 바이러스 성 질병과 중복 됨) 심장 마비가 더 높았습니다..
실제로, New England Journal of Medicine에 게재 된 2018 년 한 연구에 따르면 감염 전이나 후에 비해 독감 진단을받은 후 일주일 동안 심장 마비가 발생할 가능성이 6 배 더 높습니다. 연구 저자 인 제프, (Jeff Kwong)은 “염증이 진행 중이며 몸에 스트레스가 많이 걸린다. 그는 이러한 변화로 인해 심장에 작용하는 혈관에 혈전이 형성 될 위험이 높아질 수 있다고 말했다.
5 이른 아침 시간
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심장 마비 위험이 높아지는시기뿐만 아니라 시간대도 있습니다. Allen은“심장 마비는 월요일에 오전 4시에서 오전 10시 사이에 코티솔과 아드레날린 수치가 더 높은 빈도로 발생합니다.
또한 2011 년 Heart에 발표 된 한 연구에 따르면 오전 6시와 정오 사이에 발생하는 심장 마비는 다른 유형보다 더 파괴적입니다. 그들은 그날 이후에 일어난 에피소드보다 20 % 더 죽은 심장 조직을 만들었습니다.
마음을 건강하게 유지하는 방법
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연중 시간에 따라 심장 문제에 대한 위험이 증가 할 수 있지만, 근육을 건강하고 올바른 운동 상태로 유지하기 위해 매일 심장을 돌볼 수있는 다양한 방법이 있습니다.
1 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
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포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨이 함유 된 식품을 좋아할지라도 심장은 그렇지 않습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 과일과 채소, 통 곡물, 견과류와 콩류로 가득 찬 식물성 식단에 집중해야합니다.
2 규칙적으로 운동하십시오.
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미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일주일에 최소 150 분의 적당한 강도의 운동을해야합니다. 그러나 가기 전에 Kelly는 의사와 상담 할 것을 권장합니다. "40 세 이상이고 엄격한 운동 프로그램을 시작할 계획이라면, 신체 활동을 다룰 수있는 스트레스 테스트가 적절한 지 의사에게 문의하십시오."
또한 운동 할 때주의하십시오. Parks는 "특히 열이 심할 때는 특히 열이 심할 때 격렬한 신체 활동을 피하십시오"라고 말합니다. 그렇게하면 건강을 유지하려고 노력하는 것이 역효과를 일으키지 않고 선보다 더 해를 끼치 지 않습니다.
3 독감 예방 주사를 맞습니다.
네, 맞아요. 독감 예방 접종을 10 억 번 받도록 들었습니다. 그러나 바이러스와 싸우기 위해 그렇게하지 말고 마음을 위해하십시오. Allen은 "늦은 가을 또는 초겨울에 독감 예방 주사를 맞을 것을 권장합니다."라고 말합니다. 그렇게하면 일주일을 집에서 이리저리 거칠게 느끼거나 더 심각한 의학적 상태의 위험에 처할 필요가 없습니다.
4 예방 테스트를 수행하고 위험을 파악하십시오.
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Agatston은 활동을 유지하고 체중을 줄이며 금연하지 말고 위험에 대해 조기에 배우고 건강 상태가 양호하도록 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. "우리는 관상 동맥 칼슘 점수와 인슐린 수치를 아는 것과 같은 예방 테스트를 믿습니다."라고 그는 말합니다. "어릴 때 심장 위험에 대해 알게되면 죽상 경화성 플라크가 혈관에 형성되지 않도록 변경할 수 있습니다."
5 혈압과 콜레스테롤을 관찰하십시오.
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정기적으로 검진을 받고 있지 않다면 이제 의사의 모든 진료 예약을 확인해야합니다. 그렇게함으로써 의사는 심장을 건강하게 유지하고 눈에 띄는 것을 잡는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.
"고혈압과 고 콜레스테롤 검사를 받았는지 확인하고 필요한 경우이를 치료하기 위해 약을 복용하고 있는지 확인하십시오. 당뇨병이있는 경우 의사와 긴밀히 협력하여 혈당을 조절하십시오"라고 Kelly는 말합니다.. "심장병의 가족력이 강한 경우 심장 마비의 위험을 줄이기 위해 스타틴으로 알려진 콜레스테롤 저하제를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오. 경계선의 경우 심장의 칼슘 스캔이 도움이 될 수 있습니다 "약물 복용 여부 결정"
6 탈수되는 것을 피하십시오.
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더운 날씨를 다룰 때는 가능한 한 수분을 공급하여 마음을 건강하게 유지하십시오. Parks는 "카페인과 알코올을 피하고 탈수에 기여할 수있다"고 말했다. "또한 과일과 채소 같은 수분이 많고 중요한 영양소가 많은 차가운 음식을 많이 먹습니다.
7 스트레스 관리.
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팽팽한 스트레스를 받으면 휴가철과 그 이후에 심장 마비가 발생할 가능성이 높아 지므로 Kelly는 몸을 최대한 진정시키는 것이 중요하다고 말합니다. "인생의 스트레스를 통제하고 대처할 수있는 방법을 찾으십시오. 그렇지 않으면 사망 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "일반적인 전략에는 심호흡, 명상 및 대화 요법이 포함됩니다. 또한 스트레스를 유발하는 문제를 파악하고 각 문제를 해결할 수있는 구체적이고 단기적인 방법을 찾는 데 도움이됩니다."
약간의 생활 양식 변화로, 당신과 당신의 마음은 앞으로 몇 년 동안 최고 느낌을 느낄 것입니다. 그리고 티커가 가능한 한 건강을 유지하는 더 많은 방법을 위해, 당신의 심장이 건강에 해로운 23 개의 예기치 않은 징후를 찾아보십시오.
