작동하는 다이어트 계획을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 체중 감량 방법에 대한 인터넷 검색은 식사 아이디어, 빠른 수정 및 짧은 시간 내에 특정 양의 인치 또는 파운드를 잃어 버리는 것을 보장하는 다양한 보충제와 알약으로 당신을 압도 할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 프로그램에는 합당한 목표, 균형 잡힌 식사 계획, 규칙적인 운동 및 동기 부여를위한 행동 구성 요소가 포함되어야합니다. 2014 년 "미국 S 뉴스 및 세계"기사에서 효과, 영양 균형, 안전성 및 추적 편의성을 토대로 32 가지 다이어트가 선정되었습니다. 전반적으로, 무게 당직자, TLC, 체적 측정 및 지중해 규정 식은 대중적이고 성공적인 모두 인 것을 발견되었습니다.
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Weight Watchers
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체력 검사원은 영양가가 높은 음식을 더 많이 섭취하도록 권장함으로써 건강 목표를 뒷받침 할 수 있습니다. 사진 평론가: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
체중 감시자는 하루에 특정 수의 점수를 거치지 않고 균형 잡힌 식단을 조성하도록 권장하기 위해 더 낮은 영양가는 더 영양가있는 음식에 할당됩니다. 예를 들어, 과일과 채소는 포인트가없는 것으로 간주되므로 이러한 식품군에서 더 많이 먹을 것을 권장합니다. 이 다이어트의 주요 목표는 체중 감량입니다. 라이프 스타일 변화로 음식물 섭취량을 모니터링하는 것과 함께 운동도 권장됩니다.
TLC 다이어트
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TLC식이 요법은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 사진 크레디트: NemanjaZs / iStock / Getty Images Therapeutic Lifestyle Change Diet은 심장병 위험을 낮추고 건강한 생활을 유지하기 위해 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 창안되었습니다. 구체적인 가이드 라인은 TLC 계획에 요약되어 있습니다. 지방은 일일 칼로리 총 25 ~ 35 %를 제공해야합니다. 포화 지방 섭취량을 총 칼로리의 7 % 이하로 제한하십시오. 콜레스테롤 섭취량을 하루 200 밀리그램 이하로 제한하십시오. 나트륨 섭취량을 2, 400 밀리그램 이하로 낮추십시오. 또한 TLC 식단에 필수적으로 필요한 칼로리를 섭취하면 건강한 체중을 유지하고 최소 30 분간의 운동을 할 수 있습니다. 이 건강한 식단 요법으로 홍보되는 식품은 과일, 채소, 전립선 소스, 저지방 또는 무 지방 유제품, 생선 및 마른 가금류입니다.
체적 측정 다이어트
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체적 측정 규정 식은 건강한 식생활을 장려하여 건강한 식생활을 장려합니다. 사진 크레디트: klenova / iStock / Getty Images
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Volumetrics Diet의 두 가지 구성 요소는식이 습관을 수정하여 영양이 풍부한 음식과 가정에서의 요리를 통합하는 것입니다. 이 계획은 건강한 생활 습관 변화와 체중 감소를 지원합니다.음식은 에너지 밀도에 따라 네 가지 카테고리로 나뉩니다. 체중 감소는 부분을보고 저밀도 식사와 간식을 먹음으로써 성취됩니다. Volumetrics Diet에서는 특정 식품을 제거하지 않지만 과일, 야채, 저지방 유제품, 마른 고기 소스, 콩과 식물 및 곡물을 권장합니다.
지중해 식 다이어트
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지중해 식단은 건강한 지방의 통합에 중점을 둡니다. 사진 크레디트: Magone / iStock / Getty Images 지중해 식단에는 여러 가지 버전이 있지만 미국 심장 협회에 따르면 가장 일반적인 버전은 생선, 과일, 야채, 빵, 콩, 견과류, 올리브 등의 섭취를 촉진합니다. 유제품, 육류, 가금류, 계란 및 와인의 제한된 부분. 이 다이어트는 건강에 해로운 포화 지방 섭취를 제한하기 때문에 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 조사는 지중해 식단으로 체중 감량과 관련하여 다릅니다. 규칙적인 운동과 칼로리 적자를 만드는 것은이 심장 건강 다이어트로 체중 변화를 지원하는 데 필요합니다.
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