많은 미국인들이 영양 부족을 예방하거나 잠재적 인 이익을 위해식이 보충제를 섭취합니다. 불행히도 흡연자의 영양 요구량은 비 흡연자보다 상당히 다르며 종합 비타민제를 복용하는 것이 흡연자에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 이 기사는 보충을 필요로하는 비타민과 무기질과 최적의 결과를 내지 못하는 비타민과 무기질을 확인합니다.
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비타민 C
비 흡연자와 비교했을 때 흡연자는 꾸준히 몸을 지키기 위해 더 많은 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 인간 혈청의 주요 산화 방지제이며 담배 연기의 자유 라디칼은 비타민 C를 고갈시킵니다. 자유 라디칼은 안정한 화합물과 상호 작용하여 해를 입히는 매우 불안정한 분자입니다. 연구에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 비타민 C의 혈장 수치가 낮습니다. 19 세에서 71 세 사이의 남성에게 권장되는 일일 비타민 C 허용량은 90mg입니다. 같은 연령 그룹의 여성은 75mg이 필요합니다. 흡연자는 담배 연기로 인해 산화 스트레스 수준이 높아질 수 있으므로 매일 35mg의 비타민 C가 추가로 필요합니다. 산화 스트레스는 신체의 방어 능력이 손상된 상태입니다 …
담배 연기는 독성이없는 무색의 시안화 수소를 함유하고 있습니다. Linnell 등 연구진은 담배 연기가 비타민 B12 대사 및 배설에 미치는 영향을 조사했다. 그들은 흡연자가 비 흡연자보다 혈청 비타민 B12가 낮고 소변 배설 수준이 높음을 발견했습니다. 저자들은 흡연으로 인한 높은 시안화물 섭취가 비정상적인 비타민 B12 대사를 유발할 수 있다고 결론 지었다. 19 세에서 71 세 사이의 남성과 여성을위한 비타민 B12 권장 일일 공제량은 2.4 mcg입니다. 흡연자는 비타민 B12 보충제가 필요할 수 있습니다.
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비타민 K
담배를 씹는 사람은 비타민 K로 보충제를 피해야합니다. 비타민 K는 항응고제의 작용에 대항하며, 담배는 비타민 K가 풍부합니다. 담배 주스 섭취로 비타민 K가 체내에 축적되어 약물에 악영향을 미칠 수 있습니다.추가 정보
비타민 C, 비타민 B12, 루틴 및 제아 산틴의 단일 보충제를 구입하십시오.
종합 비타민제 사용을 피하십시오. 그들은 미량 영양소를 보완합니다.