운동을 한 적이 없거나 운동을 한 적이있는 사람은 운동을 자주하는 아픔과 뻣뻣함을 잘 알고 있습니다. 이 통증은 운동이 끝난 직후에 나타날 수 있습니다. 그것은 또한 1-2 일 지연 될 수 있습니다 - 흔히 발생하는 근육 통증으로 알려진 일반적인 상태. 다행히도 근육 통증 완화에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
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새로운 운동에 참여하면 근육통과 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 아마도 당신이 일하는 근육 그룹은 그 종류의 활동을 잠시 보지 못했을 것이며 새로운 치료법에 적응할 시간이 필요할 것입니다. 근육통의 다른 원인은 긴장된 근육, 과도한 훈련 및 과용으로 인한 것입니다. 어려운 운동이나 같은 근육을 대상으로하는 유사한 운동을 반복하면 눈물 및 기타 부상을 입을 수 있습니다.
특정 근육의 통증을 야기한 운동 후 1-2 일 동안 - 통증이 지속되면 영향을받는 부위를 진정시키고 진정 시키도록 격려하십시오. 고치다. 그 기간이 지나도 여전히 아플 경우 열 치료를 통해 근육이 이완되도록하십시오. 운동 전에 동적으로 스트레칭을하고 운동 후에도 정적으로 근육에 운동으로 인한 긴장을 완화 시켜서 느끼는 통증의 양을 줄일 수 있습니다.
비타민과 미네랄을 풍부하게 함유 한 건강하고 균형 잡힌 식단은 근육을 복구하고 재건하는 데 필요한 도구를 제공하여 효과적으로 몸을 치료하는 데 도움이됩니다. 열매와 짙은 녹색 채소와 같은 항산화 물질이 풍부한 식품도 회복 과정을 도와줍니다. 전체 곡물과 같은 영양가있는 탄수화물과 물고기와 같은 희박한 단백질을 섭취하면 신체가 근육을 복구 할 수있는 충분한 물질을 확보 할 수 있습니다.
의료
대부분의 경우 근육통, 강직 및 통증은 심각한 문제가 아닙니다. 일반적으로, 그들은 단지 운동의 정상적인 부작용이며 열심히 일하고 강해지고 있음을 의미합니다. 그러나 심하고 비정상적인 통증이나 경련을 경험할 경우 의사에게 적절한 치료를 의뢰하십시오. 약 3 일 이상 지속되는 통증; 심각한 약점 또는 움직이지 못함; 발열이나 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
