근육의 증가와 체중 감소 사이의 연관성은 아마도 건강과 피트니스의 가장 오해 된 측면 중 하나 일 것입니다. 몸에 근육을 추가하면 다양한 방식으로 체지방 비율을 낮출 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 종종 간접적이며 혼동을 줄 수 있습니다. 약간의 간단한 정보 만 사용하면 근육 게인과 체중 감소 사이의 점을 연결하고 결과 (운동 동기)를 높일 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
지방
뚱뚱한
지방은 내부 장기를 감싸 주므로 필요합니다. 나중에 비타민을 동화 시키거나 에너지를 저장하여 나중에 사용할 수 있습니다. 많은 개인은 24보다 높은 체질량 지수를 가지고 있습니다. 체질량 지수가 25에서 29까지는 과체중, 30 이상은 비만 카테고리에서 나타납니다. 너무 많은 지방이 근육을 숨기고 부드럽고 형태가없는 외모를줍니다. 지방은 칼로리를 태우지 않습니다. 그것들을 저장한다. 파운드 파운드, 지방은 근육보다 더 많은 공간을 차지하므로 전체적인 크기가 커집니다.
-근육
근육은 몸에 힘, 모양 및 정의를 부여합니다. 그것은 근육의 각 파운드가 하루에 50 칼로리까지 태울 수 있기 때문에 또한 매우 신진 대사입니다. 몸에 근육이 많을수록 하루 24 시간, 일주일에 7 일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이런 식으로 저항 운동을 통해 몸에 근육을 추가하면 칼로리가 많은 사람이 될 수 있습니다. 이것은 근육 게인을 희생시키지 않으면 서 뚱뚱한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량
체중 감량 중에 지방을 잃고 근육을 유지 (또는 추가)하고 싶습니다. 이것을 달성하는 가장 좋은 방법은 약 300 칼로리의 작은 일일 칼로리 결핍증을 가지며 저항 운동을 일주일에 3-4 회 추가하고 심혈관 운동을 일주일에 150 분씩 수행하는 것입니다. 1 파운드의 지방을 잃는 데는 500 칼로리의 적자가 필요하므로이 조합은 주당 약 2 파운드의 꾸준한 체중 감량을 제공해야합니다. 다시 한번, 의사에게 먼저상의하지 않고이 또는 새로운 처방을 시작하지 마십시오.
유전학
근육을 얻고 체중을 줄이는 능력은 유전학에 따라 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 근육을 쉽게 잡을 수있는 반면, 다른 사람들은 힘들게 일해야 할 수도 있습니다. 당신이 잃고 지방을 얻는 방법도 마찬가지입니다. 당신의 신체 유형에 대해 배우고 당신의 몸과 개인의 체력 목표와 함께 작동하는 운동 기술을 사용하십시오. 이것은 전문의와 상담 한 후 전문 트레이너의 도움을 받아 수행하는 것이 가장 좋습니다.
