허리 근육 매듭은 고통 스러울 수 있습니다. 특히 커다랗고 멀리 가지 않을 경우 더욱 그렇습니다. 일부 매듭은 경미한 불쾌감을 유발할 수 있지만 다른 매듭은 수면, 작업 및 이동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 저널 "American Family Physician"에 실린 2002 년 기사에 따르면 미국인의 10 % 이상이 만성 근골격계 질환을 경험하고 있으며 이는 근로 성인의 주요 장애 원인입니다. 트리거 포인트라고도하는 근육 매듭을 예방하고 치료하여 고통없는 생활로 돌아갈 수 있습니다.
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원인
트리거 포인트가 자발적으로 형성되지 않습니다. 방아쇠 부위의 정확한 원인은 아직 조사 중이지만 신체에서 일어나는 일에 대한 반응이라고 동의합니다. 방아쇠 지점은 일반적으로 급성 외상이나 만성 미세 외상에서 유래합니다. 급성 외상은 잘못 풀거나, 너무 강하게 운동하거나, 불편한 자세로자는 등 신체에 충격을주는 단일 사례입니다. 만성 미세 외상은 장기간에 걸쳐 발생하며 잠재적으로 열악한 자세, 신체적 불균형, 근골격계 장애, 생활 습관 및 직업적 요인 또는 반복적 인 급성 외상 발작으로 생활하고 일합니다. 트리거 포인트의 원인을 확인하면이를 제거하고 다시 발생하지 않도록 도와줍니다.
->전문 지원
전문적인 도움으로 근육 매듭을 해결할 수 있습니다. 특히 통증이 심할 경우 의사에게 연락해야합니다. 그녀는 근본 원인을 조사하고 제거하도록 당신을 도울 수 있습니다. 기능적 운동과 교정 운동에 능숙한 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하십시오. 그는 매듭과 악점을 악화시킬 수있는 근골격계 불균형을 확인하고 교정하도록 도와 줄 수 있습니다. 인체 공학 전문가가 사무실이나 가정 공간을 배치하여 머리와 어깨 사이에서 휴대 전화를 들고 반복적으로 한 방향으로 머리를 돌리거나 건강에 좋지 않은 자세로 앉는 등의 반복적 인 움직임을 피할 수 있습니다.
-치료법
통증이 약해지고 일상 생활에 참여하지 못하게되는 경우에는 즉시 의사와 상담하십시오. 의사는 근본 원인을 조사하고 특별한 마사지 및 스트레칭 기술과 함께 주사를 제안 할 수 있습니다. 불편 함이 경미하고 파괴적이지 않은 경우 비 침습적 방법을 사용하여 근육 매듭과 발작 지점으로 인한 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터는 마사지가 혈액 순환을 개선하고 긴장을 풀어 영향받은 근육을 정상 상태로 되돌려 놓는 것을 돕는다 고 말합니다.면허가있는 마사지 치료사와 상담하거나 트리거 포인트를 직접 풀어보십시오.
자동 출시
테니스 공, 골프 공 및 부드러운 공은 트리거 포인트를 마사지하고 발매하는 데 효과적인 도구입니다. 영향을받는 허리 부분 아래에 공으로 허리를 굽히고 30-45 초 동안 압력을가하십시오. 허리 양쪽에 통증이 있으면 두 개의 공을 함께 테이프로 처리하십시오. 벽에 공을 얹고 땅에 닿기가 어려울 때 볼에 의지하십시오. 거품 롤러는 트리거 포인트를 해제하는 데 유용한 또 다른 도구입니다. 그들은 당신이 그 지역에 압력을 가하기 위해 거짓말을하고있는 길고 단단한 거품 실린더입니다. 1 ~ 2 분 동안 부위를 굴려 30 ~ 45 초 동안 부드러운 부위에 두거나 긴장을 풀 때까지 기다리십시오. 자가 방출 방법은 하루에 1-2 번 수행해야합니다.
