칼슘은 필수 미네랄로서 몸의 여러 과정이 원활하게 진행될 수 있도록 도와줍니다. 칼륨은 근육이 제대로 기능 할 수있게하여 걸을 수 있고 달리거나 달리 하루를 보낼 수 있습니다. 저칼륨 혈증이라고 불리는 충분한 양의 칼륨이 없으면 몸 전체의 세포가 고생합니다. 특히 근육이 일주일이되어 통증이 느껴질 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사에게 칼륨 수치 및 관련 근육통에 대한 우려 사항을 해결하십시오.
칼륨의 중요성
칼륨은 세포가 제대로 작동하는 데 도움이되는 전해질 역할을한다고 MedlinePlus는 설명합니다. 또한 단백질 합성을 돕고 가슴에 전기 활동을 지원하여 심장 박동을 유지함으로써 신체 내의 전기 기능을 도와줍니다. 근육을 만들고 건강한 성장을 촉진하는 데 필요한 몸도 칼륨이 필요합니다. 칼륨이 심각하게 낮 으면 너의 목숨이 위협받을 수있다.
의학 연구소는 14 세에서 70 세 사이의 남성과 여성에게 칼륨 7mg을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 칼륨 섭취 부족으로 저 칼륨 혈증이 발생하지는 않습니다. 저칼륨 혈증의 원인으로는 설사, 소변량 증가를위한 이뇨제 섭취, 마그네슘 결핍, 구토, 발한 및 과량의 감초 섭취가 포함된다.
충분한 칼륨 섭취량
칼륨의 권장 일일 섭취량을 얻으려면 정기적 인 메뉴에 칼륨이 많은 음식을 포함시켜야합니다. 칼륨의 원천으로는 유제품, 모든 육류, 대구, 넙치, 연어와 같은 일부 생선이 있습니다. 다이어트에 다양한 채소 - 특히 고구마, 브로콜리, 완두콩 및 스쿼시 -를 추가하면식이 칼륨도 충분히 확보 할 수 있습니다. 견과류, 유가공품, 바나나 및 다른 과일은 또한 칼륨의 좋은 원천을 제공합니다.