때때로 눈꺼풀이나 손이나 종아리의 경련이 걱정스럽지 않고 아마도 스스로 벗어날 것입니다. 며칠 이상 지속되는 근육 경련은 영양 결핍이나 다른식이 문제를 나타낼 수 있거나 의학적 증상의 징후 일 수 있습니다. 의사가 근육 멍멍의 원인과식이 요법 변경으로 인해 쉽게 완화되는지 알아보십시오.
미네랄 결핍증
몸에 전해질의 불균형 - 마그네슘과 칼슘과 같은 근육 활동을 조절하는 무기질 -가 발생할 수 있습니다.. 특히, 근육 경련은 알콜 중독이나 영양 장애 흡수의 경우를 제외하고는 드물지 만, 마그네슘 결핍의 초기 징조입니다. 여성은 하루에 310 ~ 320 밀리그램이 필요하고 남성은 410 밀리그램에서 420 밀리그램이 필요합니다. 균형 잡힌 식단으로 다른 음식들 중에서 어두운 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 전체 곡물에서 마그네슘을 얻습니다. 마그네슘은 근육 기능에 칼슘과 함께 작용합니다 - 성인은 유제품, 견과류 및 잎이 많은 녹색 채소에서 사용할 수있는 칼슘 1 일 1 천 그램을 필요로합니다.
카페인 섭취자극제를 많이 함유하게되면 근육 경련 및 기타 경련을 경험하게 할 수 있습니다. 커피, 차, 커피 아이스크림, 콜라, 초콜릿 또는 이들 모두의 조합을 과장 한 경우 카페인이 당신의 경련의 근원이 될 수 있습니다. 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 카페인을 마약으로 분류하고 5 온스짜리 커피 (정상적인 섭취량보다 적음)가 60-150 밀리그램의 카페인을 함유하고 있다고 추정합니다. 매일 600 밀리그램의 카페인이 "너무 많이"섭취된다고 FDA는 말한다.
손이나 발의 비만이나 경련은 식단에서 비타민 D가 충분하지 않다는 신호 일 수 있습니다. 비타민 D 결핍증은 꽤 흔합니다. 2008 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 기사에 따르면 많은 사람들이 부적절한 햇빛에 노출되어 햇빛이 비타민 D를 합성하기 때문에 "전염병"이라고합니다. 비타민 D는 매일 50 세까지, 그리고 400에서 600까지 나이가 들수록 나타납니다. 연어와 고등어, 대구 간유, 강화 주스 및 낙농 제품과 같은 지방성 생선을 포함하여식이 성 비타민 D의 좋은 공급원이 몇 가지 있습니다. 그러나 결핍이있는 경우 의사는 비타민 D 보충제를 추천 할 수 있습니다.
적절한 수화
