크로스 컨트리 스키는 전신 운동을 제공합니다. 상체 근육을 폴링하는 동안 스케이트 동작은 하체를 움직입니다. 다음 겨울에 크로스 컨트리 스키를 타는 동안 근육을 끌어 내리고 싶지 않다면, 오프 시즌 동안 다리, 팔, 등, 가슴을 강화하는 데 집중하고 싶을 것입니다.
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클래식 보폭 기법
고전적인 보폭 기술을 갖춘 크로스 컨트리 스키가 흔적을 따라 만들어진 트랙에서 진행됩니다. 당신은 궤도에 당신의 스키를 놓고, 당신 자신을 추진시키기 위해 스키를 앞으로 미끄러 져 움직인다. 고전적인 보폭에서 사용 된 주요 근육은 허벅지와 다리의 근육을 포함합니다. 스키를 타기 전에 다리를 강화하는 데 초점을 두는 데는 체육관에서 측면 슬라이드 보드를 사용하거나 롤러 블레이드를 사용하는 두 가지 방법이 있습니다. 상지의 근육은 몸을 앞으로 나아가게 할 때 막대를 사용할 때 운동을합니다. 그래서 팔을 강화하기 위해 비수기에 팔다리와 삼두근에 집중하십시오.
스케이트 기술
스케이트 기술은 궤도를 사용하지 않고 스키어가 빙판과 비슷한 동작을 사용하여 편평한 눈이 내리는 곳을 가로 질러 활공 할 수있게합니다. 스케이트 기술에 사용되는 주요 근육은 둔부와 윗 다리 근육을 포함하며 상완 근육은 극을 조작하는 데 필요합니다. 롤러 스케이트 또는 아이스 스케이팅 외에도, 풋볼, 스쿼트 및 레그 프레스는 모두 당신의 다리 근육을 강화시켜 크로스 컨트리 어드벤처를 준비하도록 도와줍니다.운동 강화
렁과 웅크 리기는 힘과 안정성 모두에서 대퇴사 두근, 근육 긴장 및 종아리 근육에 도전합니다. 근육에 도전하기 위해 손의 무게를지면서이 운동을 수행 할 수 있습니다. 앉은 다리 컬은 햄스트링을 작동시키는 반면, 서있는 다리 컬은 햄스트링과 대둔근 모두를 작동시킵니다. 덤벨을 이용한 이두박근 컬 및 삼두근 리베트는 팔에 대한 가장 효과적인 보강 운동의 두 가지입니다. ACE 인증 개인 트레이너 인 Megan Tyner는 타원형 기계를 사용하여 크로스 컨트리 스키의 움직임에 익숙해 지도록 제안합니다. 그녀는 타원형을 사용하는 것의 한 가지 장점은 운동을보다 쉽고 엄격하게하기 위해 일부 기계의 경사와 저항을 조정할 수 있다는 것입니다.
