흉부 기자는 등을 대고 누워서 앉거나 서 있든간에 다양한 위치에서 밀기 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그러나 흉부 근육 만이 작동하는 것은 아닙니다. 흉부 압박 운동의 유형과 신체의 방향에 따라 흉부 이외의 다른 근육이 다양한 각도로 발사되어 움직일 때 관절을 안정시킵니다. 가슴 압박의 유형은 목표와 운동 능력에 따라 다릅니다.
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Big Movers
가슴의 주요 부분은 가슴을 덮는 넓은 근육입니다. 몸의 중심, 흉골 및 6 팩 근육의 윗부분에 가장 가까운 쇄골의 절반에서부터 커다란 결절이라고 불리는 상완골 뼈의 뼈 돌출부에 삽입됩니다. 흉부 압박의 모든 변형이이 근육을 작동시킵니다. 어깨 뼈를 함께 감 으면 대 가슴 덩어리가 늘어납니다. 팔이 중심에 가까워지면 근육이 짧아집니다.
핸디 어시스턴트 (Handy Assistants)
당신의 가슴 대 전공은 여러 명의 조력자없이 잘 할 수 없었습니다. 당신의 팔의 뒤쪽에있는 삼두근은 미는 동안 늘어나고, 사지와 편평한 구조는 어깨 뼈를 뻗어 내리고 수축시킵니다. pectoralis major의 바로 아래에 pectoralis minor가 있습니다. 이것은 부채 모양의 근육으로 3 번째와 5 번째 갈비의 중간에서부터 코퍼 커 과정으로 불리는 어깨 관절 근처의 견갑골의 큰 뼈 노브에 삽입됩니다. 견갑골을 아래쪽으로 갈비뼈쪽으로 당깁니다.
몸을 지원한다고 느끼지는 않지만, 안정기는 대흉근과 그 보조자만큼 열심히 일하고있다. 삼각형, 회 전완 수갑, 전두엽 척추 및 복부 복부를 포함하는이 근육은 특히 가슴 자세로 자세를 취할 때 신체 안정성과 균형을 유지하기 위해 관절쪽으로 더 가깝게 누워있는 경향이 있습니다. 연구자들은 플로리다의 보카 라톤 (Boca Raton)에있는 Human Performance Institute에서 실시 된 연구에서 체온계의 흉부 운동은 기존의 벤치 프레스보다 가슴 근육 활성화가 적다는 것을 발견했습니다. 그들은 서있는 운동은 신경계로부터 더 높은 안정기 근육 모집을 필요로한다고 결론 지었다. 신경 시스템은 더 큰 근육을 활성화하기 위해 대흉근에 필요한 강도를 제거한다. 그러므로 몸 전체의 안정성을 향상 시키려면 서있는 가슴 프레스를 사용하십시오. 큰 근육 성장을 강화하려면 벤치 프레스를 사용하십시오.
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