신체 활동이 몸의 핵심 온도를 유지하려고 시도 할 때 운동 후에는 상당히 정상적으로 냉각됩니다. 온혈 동물 인 여러분의 내부 온도는 약 98.6도에서 비교적 일정합니다. 그 숫자를 전체 학위에서 위 또는 아래로 이동하려면 질병이나 극한의 온도와 같은 특별한 상황이 필요합니다. 그러나, 더 시원한 온도, 탈수 및 저 혈당에서 부적절한 복장을 착용하면 운동 후에 식히는 것을 느낄 수 있습니다.
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적절한 진정
운동을 마친 후에는 몸의 온도를 점차 낮추고 혈류를 조절하므로 운동 후 식히는 것이 좋습니다. 또한 근육통과 당김을 줄일 수 있습니다. 급격한 체온 저하는 오한과 저체온을 유발할 수 있습니다. 적절하게 식을 줄이려면 운동을 계속하고 5 ~ 10 분 동안 강도와 속도를 조금씩 줄이십시오. 예를 들어, 활발한 산책 후에 식도록 5 ~ 10 분 동안 천천히 걷습니다. 당신이 달리고 있다면, 시원하게 걷기 위해 활발한 산책을하십시오. 사이클링 후 낮은 저항으로 분당 높은 회전 속도로 회전하십시오. 또한 근육을 펴서 몸의 혈액 순환을 늦추고 부상 위험을 줄이십시오.
적절한 복장
적절한 의복을 착용하면 운동 중 또는 운동 후에 오한을 예방할 수 있습니다. 특히 추운 날씨에 옷을 입히는 것은 저체온을 예방하는 데 중요합니다. 레이어는 몸에 가장 가까운 따뜻한 공기를 걸러 내며 단열합니다. 워밍업 할 때 과도한 발한을 막기 위해 레이어를 벗을 수 있습니다. 추운 날씨에는 위험 할 수 있습니다. 운동 후 젖은 옷은 차가워 져서 신체 온도가 너무 빨리 떨어질 수 있습니다. 또한 면섬유는 물을 보유하는 경향이 있으므로 빨리 건조되는 옷을 선택하십시오. 날씨가 춥다면 바람에 강한 껍질과 모자와 장갑으로 레이어를 채 웁니다.
수분
운동하기 전에 몸에 두었던 것을 운동 후 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 물은 체온 조절에 매우 중요합니다. 그것의 부족은 오한, 메스꺼움, 현기증 및 경련으로 이어질 수 있습니다. 매사추세츠 공과 대학 (MIT)에서는 경기가 열리기 전날 밤 16 온스를 마시고, 운동시 16 온스를 마시는 것이 좋습니다. 10 ~ 20 분마다 물을 마시 며 마시는 동안 음료수를 마실 필요가 있습니다. 운동 후에는 물을 잃어 버리게됩니다.
혈액 설탕
운동 후 저혈당 또는 저혈당으로 인해 차가운 느낌이나 차가운 손발을 경험할 수 있습니다. 낮에는 충분한 양을 섭취하지 않고 오랫동안 운동을하면 위험에 처하게됩니다. 2001 년 4 월의 "당뇨병 대사"연구에 따르면, 운동 후 저혈당은 예방할 수 있습니다. 운동하기 전에 혈당 수치가 낮은 탄수화물 섭취가 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.과 훈련을 피하면 운동 후 저혈당을 예방할 수 있습니다. 일주일 내내 휴식 일을 계획하고 운동 중 휴식을 취하여 몸의 연료 저장실에 회복 시간을줍니다.
