운동으로 몸에 좋을 무언가를하려고 할 때처럼 관절이 최악의 상황에서 당황스럽게 할 수 있습니다. 그러나 그것이 당신을 탈선시키지 않도록하십시오. 팔꿈치 관절에서 통증이나 통증이 느껴지지 않는 한 갑자기 팔 굽혀 펴기하는 동안 약간의 갑은 문제를 일으키지 않습니다. 워밍업과 스트래칭을 통해 도움을받을 수 있습니다.
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왜 관절이 팝인지
관절은 여러 가지 이유로 튀어 나옵니다. 너클을 깨뜨렸을 때 너클의 소리는 관절 액이 관절 캡슐에서 빠져 나가는 것을 윤활시키는 가스로 인해 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈를 덮는 연골을 잃을 수도 있습니다. 거친 뼈 표면이 서로 문지르면 균열이 생기거나 터지는 소리가 날 수 있습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기와 같은 반복적 인 운동을 할 때, 펑하는 소리의 가장 큰 원인은 꽉 근육이 뼈 위에 문지르거나 힘줄이 뼈 위로 문질러서는 것입니다.
자세히보기:갑작스런 관절통의 원인 팝을 멈추십시오.
고통이나 붓기가 없지만 터지기가 번거롭다면 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 터지는 소리.
워밍업은 근육의 활동을 준비합니다. 그것은 뼈 위에 찰과상을 일으키고 튀는 소리를내는 팔꿈치 주위의 단단한 근육과 힘줄을 풀어줍니다. 러닝 밀을 조깅하거나 갑자기 팔 굽혀 펴기를하기 전에 몇 분 동안 제자리에서 잭을 몇 개 움직여보십시오. 가벼운 땀을 흘리면 몸이 더 강렬한 활동을 할 준비가됩니다. -
워밍업 후, 팔뚝, 특히 팔뚝, 삼두근 및 팔뚝에 대해 약간의 스트레칭으로 팔꿈치에 연결된 근육을 길게하십시오. 머리 뒤 삼두근 스트레치를 할 수 있고, 팔을 삼켜서 삼두근과 어깨를 스트레칭하거나, 손바닥을 벽에 대고 몸을 벽에서 멀어지게 팔꿈치를 대상으로 할 수 있습니다. 시프트 위치:
경우에 따라 푸시 - 업 위치를 약간 조정하면 터지는 현상이 멈출 수 있습니다. 근육과 힘줄이 뼈를 추적하는 방식을 바꿀 수 있는지 확인하기 위해 팔꿈치를 조금만 움직이거나 바깥쪽으로 움직여보십시오. 때로는 몸의 위치를 약간만 변경하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자세히보기:
손목 및 팔꿈치 관절통의 원인
