운동을 할 때 심장 박동수가 높아야하지만, 멈 추면 높게 유지하면 안됩니다. 심박수는 운동 직후에 정상으로 회복되기 시작해야하지만 완전히 회복하려면 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 심박수 회복과 휴식 심박수를 확인하여 건강을 평가하십시오.
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심박수 회복
운동을 멈 추면 심장 박동이 감소하기 시작하여 점차 정상으로 돌아갑니다. 심박수가 감소하는 속도를 심박수 회복이라고합니다. 운동 중 심장 박동을 확인하고 운동을 중지 한 후 1 분 후에 다시 측정하십시오. 심박수 회복은 두 비율의 차이입니다. 예를 들어, 심박수가 분당 180 박자이고 운동 후 분당 160 박자로 감소하면 분당 20 박자의 심박수 회복이 있습니다.
건강한 속도
심장 박동의 전형적인 감소는 분당 15에서 20 비트의 범위입니다. 심장 박동수가 빠른 속도로 감소하면 심장 혈관 건강 상태가 좋아집니다. 그러나 분당 12 박자 이하로 떨어지는 심장 박동수는 건강이 좋지 않다는 신호입니다. 정기적 인 심혈관 운동으로 주 및 월에 심박수가 점차 회복되어야합니다. 훈련과 함께 감소하는 심박수 회복은 과도한 훈련의 증상 일 수 있습니다.
심박수 휴식
연장 운동 후에 심박수가 정상으로 돌아 오는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 강렬한 에어로빅 운동의 경우 완전히 회복되기까지 24 시간이 걸릴 수 있습니다. 당신의 휴식 심박수는 당신의 심박수가 정상으로 돌아가고 있는지를 알려주는 유용한 측정법입니다. 휴식중인 심장 박동수는 아침에 깨어 난 후 이상적으로 휴식시 취한 심장 박동수입니다. 쉬는 심장 박동수를 정기적으로 확인하십시오. 증가하면 복구가 좋지 않을 수 있습니다.
전문 통찰력
운동을 처음 사용하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 심박수 회복 속도가 분당 12 박자보다 작 으면 의사와상의하여 건강상의 문제가 있는지 확인하십시오. 훈련을 줄이더라도 쉬는 심박수가 매일 계속 증가한다면 의사에게 진찰을 받으십시오. 설명 할 수없는 빠른 심장 박동의 에피소드가 자주 발생하는 경우 - 특히 현기증이 동반되는 경우 - 의사에게 알리십시오. 누가이 사실이 원인인지 판단 할 수 있습니다.
