달리기는 강렬한 운동이 될 수 있습니다. 특히 운동을 시작하는 경우 특히 그렇습니다. 조깅에 다리가 피로 해지는 것은 정상이지만 특정 요인이이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 너는 너무 빨리 너무 열심히 일하거나 너의 몸을 너의 달리기를 통해 얻을 필요가있는 양분을주지 않을지도 모른다. 의사와 이야기를 나누고 에너지 수준과 체력을 향상시키기위한 조치를 취하십시오.
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달리기를 시작할 때 명심해야 할 점이 있습니다. 먼저 의사와상의하여 운동의 유형이 건강한지 확인하십시오. 과체중이 20 % 이상인 경우 달리기가 사실적이지 않을 수 있습니다. 물집, 정강이 부목 및 근육통을 피하기 위해 적당하고 적당한 신발을 사야합니다.이 모든 것이 당신을 늦추거나 그냥 낙담시킬 수 있습니다. 머리를 숙이고 발목에 기대어 어깨를 편안하게하면 체형이 개선되고 매끄럽게 달릴 수 있습니다.
적당하고 강력한 운동 강도가 체중 감량과 유지 관리 모두에 대한 표준 권장 사항이지만 운동을 처음하는 사람에게는 당신. 다리를 너무 세게 밀면 너무 빨리 피곤할뿐만 아니라 운동을 완료 할 수 없을뿐만 아니라 부상을 입을 수도 있습니다. 걷기부터 시작하여 걷기 / 실행 간격으로 진행하고 마지막으로 전체 길이 실행까지 할 수 있습니다. 달리기 목표에 도달하는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 피곤함을 피하려면 천천히 그리고 꾸준하게 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
운동의 강도가 불확실한 경우 심장 박동수를 모니터링하십시오. 일반적으로 최대 심장 박동수의 50-85 %에서 운동을하고 싶습니다. 이것은 220에서 당신의 나이를 뺀 것입니다. 이것은 중등도에서 활발한 속도로 해석됩니다. 이보다 위의 조건이라면 타이어가 너무 빨리 지날 수 있으며 필요한 경우이 범위까지 작업 할 수 있습니다. 너는 너의 근육을 강화하고 너의 stamina을 개량하는 달리기 사이 너의 일에 또한 어떤 역도 운동을 할지도 모르다.
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