운동 후 근육통은 운동을 효과적으로했다고 나타낼 수 있습니다. 운동 후 최대 48 시간 동안 근육이 완전히 아플 때는 정상입니다. 그러나 3 일 이상 지속되는 통증은 근육에 부상을 나타낼 수 있습니다. 염좌는 근육이나 힘줄이 늘어나거나 찢어지는 것을 설명하는 의학 용어입니다. 염좌는 근육이나 힘줄에 과도한 외상이나 직접적인 외상으로 인해 야기 될 수 있습니다.
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증상 및 중증도
근육 긴장의 증상은 손상의 정도에 따라 다릅니다. 경미한 긴장은 근육이나 힘줄의 단지 스트레칭을 포함합니다. 보통 스트레인은 근육이나 힘줄의 부분적 인 찢김과 완전한 찢김에 의한 심각한 스트레인으로 분류됩니다. 증상은 영향을받는 근육의 통증, 근육 경련, 부종, 운동 범위 감소 및 약점을 포함 할 수 있습니다. 경미한 변종은 일반적으로 기능적 결손이없는 최소한의 증상을 유발합니다. 강도가 낮고 가벼운 팽창 및 보행 변형이있는 보통의 계통. 심한 긴장을 앓고있는 사람들은 심한 통증, 영향을받는 근육에 움직이거나 체중을 감당할 수 없으며, 붓기가 있습니다.
집에서 치료하기
경미한 긴장은 의사의 도움없이 집에서 치료할 수 있습니다. 관절염 및 근골격계 및 피부병의 국립 연구소는 휴식, 얼음, 압박 및 고도를 나타내는 부상 후 처음 24-48 시간 동안 "RICE"프로토콜을 따르도록 권장합니다. ibuprofen과 같은 비 스테로이드 항염증제는 염증과 통증을 줄이기 위해이 기간 동안 복용 할 수 있습니다. 급성 염증이 해결되면 부상당한 근육에 맞는 운동을 시작하고 강화할 수 있습니다. 이 운동은 근육의 유연성과 힘을 회복시키고 뻣뻣함과 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 회복 시간은 사람마다 다르지만 일반적으로 통증이없고 관절이나 근육의 완전한 힘과 운동 범위를 가질 때 정상적인 활동으로 돌아 오는 것이 안전합니다.
의사에게 연락해야하는시기
심각한 통증이 있으면 의사에게 진찰하십시오. 영향을받는 근육이나 관절에 체중을 견딜 수 없다. 부상당한 근육을 움직일 수 없다. 감각이나 쑤시기가있다. 체중을 지탱할 때 영향을받는 관절의 포기 또는 좌굴을 경험하십시오. 또는 영향을받는 신체 부위의 발적이 있습니다. 중등도에서 중증의 변종은 의료 전문가의 치료가 필요합니다. 찢어진 근육이나 힘줄을 치료하기 위해서는 수술이 필요하기 때문에 절대로 심한 긴장을 치료하지 마십시오.
예방법
스트레인을 예방할 수있는 것은 아니지만, 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하여 나중에 다른 스트레스를받을 위험을 줄일 수 있습니다. 적절한 신발을 착용한다. 신발이 마모되면 교체; 달리면 고르지 않은 표면을 피하십시오. 스포츠를 할 때 적절한 운동기구를 착용하는 것; 과체중 인 경우 체중 감량; 피곤하면 운동을 피하십시오.
