디딜 방아에서 달리면 칼로리를 태우고 체중을 줄이며 심장 혈관 건강을 개선하고 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 각 단계마다 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 그 지역에서 다른 부상을 입지 않았다면 달리기를 할 때 신나게 통증이 생길 수 있습니다. 그러나이 공통 주자의 부상으로 운동 루틴을 방해 할 필요는 없습니다. 고통을 완화하고 다시 오는 것을 방지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
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정확한 통증
정강이 부목과 관련된 통증은 다리 앞 부분에서 발생합니다. 그것은 당신의 뼈와 함께 움직이는 뼈와 바깥 근육 사이의 영역에서 당신의 정강이에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 통증은 운동을 시작하고, 운동 전반에 걸쳐 이동하며, 운동이 끝난 후 분노로 다시 나타날 때 발생할 수 있습니다. 정강이 부목은 고통 스러울 수 있지만 심각한 상태로 간주되지 않습니다. 그러나, 부목이 있다고 생각되면 의사의 평가를 받으십시오. 의사의 진찰이 부목이나 심각한 부상으로 인한 것인지 확인할 수 있습니다.
부드럽게 밟으십시오.
러닝 머신에서 자주 달리는 사람들을위한 정강이 부목의 원인에는 훈련 오류 및 생체 공학 문제가 포함됩니다. 신전의 근육과 힘줄이 과로 해져서 달리기 표면을 두근 거리게하는 발바닥의 충격력을 더 이상 효율적으로 흡수 할 수 없을 때 훈련 오류로 인한 신 부목 통증이 발생합니다. 디딜 방아에 대한 쿠션의 부족,지지 할 수없는 신발, 장기간 사용하지 않으면 운동 루틴을 시작하고 적절한 빌드없이 운동의 강도를 높이면 모두 부목을 일으킬 수있는 교육 오류가 발생할 수 있습니다. 몸을 발로 움직이는 것과 같은 생체 학적 문제는 달릴 때 발목과 발이 굴러 갈 수 있습니다. 이로 인해 다리 아래쪽 근육이 과도하게 늘어나서 아픈 부목이 생깁니다.
->스트레치 아웃
신드한 부목을 치료하고 관련된 통증을 완화하기 위해 할 수있는 뻗기가 있습니다. 앉아있는 신축을 수행하려면 발의 윗면이 아래를 향하게하고 발을 발 뒤꿈치에 얹고 아래 다리에 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 조심스럽게 내려 30 초 동안 기다립니다. 이걸 세 번 뻗어 라. 보조기가 늘어나려면 벽을 마주보고 서십시오. 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 그 무릎을 굽혀 발 뒤꿈치를 땅에 내려 놓습니다. 이것은 송아지의 아랫 부분을 늘리고 신나게 고통을 덜어줍니다. 종아리 부분을 앞으로 내밀어 스트레칭하십시오. 30 초 동안 누르고 3 번 반복하십시오.
약간의 TLC
신 부목 치료는 스트레칭을 멈추지 말아야합니다. 정강이 부목 통증을 더욱 완화하려면 적어도 48 시간에서 72 시간 동안 운동을 중지해야 근육과 힘줄이 휴식을 취할 수 있습니다.얼음에 얼음. 당신의 정강이를 감싸서 압축하고 붓기를 줄입니다. 다리를 들어서 혈류가 흐르는 것을 방지하십시오. 열을 가하고 다리를 마사지합니다. 미래의 부목의 아픔을 줄이려면 충격을 흡수하도록 고안된 신발 안창을 착용하십시오. 발바닥에 과다 대가가 있고, 다리가 평평한 것으로 알고있는 경우, 아치 지원을 제공하고 아래 다리의 근육에 대한 압력을 줄이는 특수 신발 안창이 필요할 수 있습니다. 또한지지 신발을 신 으시고 지지력을 잃을 수 있으므로 너무 오래 된 신발을 신지 마십시오.
