체중 감량 여행을 시작할 때 잃는 모든 파운드를 축하합니다. 체중 감량 여행이 계속되면 진행 속도가 느려지고 때로는 완전히 멈출 수도 있습니다. 이 고원은 실망스럽고 실망 스럽지만 포기해서는 안됩니다. 다이어트와 운동 전략을 약간 변경하면 체중 감량을 다시 시작할 수 있습니다.
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체중 감소 시작
체중 감량 요법을 처음 시작할 때 매주 체중이 급격히 떨어지는 것은 정상입니다. 이 급속한 손실은 칼로리 소모량을 줄이고 운동량을 늘리면 몸이 칼로리 결핍에 적응 한 결과입니다. 신체가 기능 할 필요가있는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸에 근육에 저장된 탄수화물 인 글리코겐 저장소를 태우기 시작합니다. 몸이 글리코겐을 사용하므로 저장된 물을 배출합니다. 체중 감량 프로그램이 시작될 때 신속한 체중 감량은 주로이 물의 방출로 발생합니다. 몸이 글리코겐 저장고의 대부분을 사용하면 저장된 지방을 태우기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 체중 감량이 느려집니다. 이 시점에 도달하면 주당 1 ~ 2 파운드를 잃는 것을 목표로 삼습니다.
매주 거의 또는 전혀 체중이 감소하지 않을 정도로 체중 감량이 느려지면 체중 감량 고원에 도달했습니다. 체중 감량 프로그램은 체중 감량 프로그램에 적응하거나 극단적 인 체중 감량 전략을 사용했기 때문에 발생합니다. 체중 감량 고원이나 체중 감량을 늦추는 첫 번째 단계는 문제가있는 곳을 결정하는 현재 계획을 분석하는 것입니다. 분석 결과에 따라식이 요법과 운동을 변경하십시오. 이것은 궤도에 당신의 체중 감소를 다시 얻을 수있다.
분석 결과에 따라식이 요법을 변경하십시오. 당신의식이 요법에서 칼로리의 건강한 숫자는 매일 1, 600과 1, 800 칼로리 사이 여야합니다. 이보다 더 많이 섭취하는 경우에는 저 칼로리, 영양가가 높은 음식을 선택하거나 크기를 조절하거나 더 천천히 섭취하여 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 이것보다 적게 소비하고 정기적으로 운동하는 경우, 마른 단백질, 전체 곡물, 야채 및 과일 섭취를 늘려 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취량이 1, 600 및 1,800 칼로리 사이 인 경우 칼로리 소모량을 범위 하단으로 낮추고 하루에 3 끼와 2 끼의 간식을 섭취하여 하루 종일 칼로리를 배출하십시오. 심하게 칼로리 섭취를 제한하면 1, 여성의 경우 200 칼로리, 남성의 경우 1,500 이하 - 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 제한 될 수 있습니다.
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