Myopathy는 여러 형태를 취할 수 있지만 그것이 어떻게 나타나는지에 관계없이 신체의 근육 섬유가 영구적으로 손상되면 myopathy가 발생합니다. 그것이 나타나는 방식에 따라, myopathy는 일부 사람들의 삶에 막대한 영향을 미칠 수 있지만, 다른 사람들은 손상되지 않습니다. 어떤 종류의 근육 병증이 있는지에 따라 어떤 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동만으로는 myopathy의 치료법이 아니지만 증상을 완화시키는 치료법으로 사용됩니다.
증상 및 증상
근육 병증의 주요 증상은 국립 신경 장애 학회 (National Stroke of Neurological Disorders and Stroke)에 있습니다. 약점은 강직, 통증 및 경련과 동반 될 수 있습니다. 만성 근육 경련은 또한 일부 근육 병증의 징후입니다.
운동 강화
대부분의 근육 병증은 근력 약화로 특징 지어지기 때문에 근력 트레이닝은 운동 요법의 중요한 부분입니다. 강도 훈련은 허용할만한 강도로해야합니다. 특히 운동의 유형에는 힘과 에너지가 필요합니다. 신체의 주요 근육 그룹을 작동시키는 운동을 선택하고 편안하게 느끼는만큼 또는 적게하십시오. 힘 훈련 훈련은 힘들지 만 힘들지는 않습니다. 다리 굴곡, 연장, 내전 및 외전과 같은 운동은 다리와 엉덩이에 도움이됩니다. 복부 근육과 다리 운동은 허리와 복근을 위해 할 수 있습니다. 가슴 압박, bicep 컬, 삼두 격퇴 및 줄과 같은 상체를위한 운동은, 허리, 가슴, 어깨, 이두박근 및 삼두근 등을 작동합니다. 10 ~ 15 회 반복 한 세트로 시작하고 강하게 느끼면 최대 3 세트까지 늘릴 수 있습니다. 저항 훈련의 핵심은 시간을 갖고 몸을 경청하는 것입니다. Vancouver Coastal Health.
스트레칭스트레칭 운동은 근육이 뻣뻣 해지거나 경련으로 고통당하는 경우 도움이됩니다. 스트레칭은 하루에 여러 번 할 수 있지만, 아침이나 장기간 앉아있을 때 특히 유용합니다. 몸의 모든 주요 근육 그룹을 늘리십시오. 햄스트링, 대퇴사 두근, 송아지, 가슴, 등, 팔을 잡아 당겨보십시오. 스트레칭으로 인해 고통이 발생해서는 안됩니다. 근육에 긴장감을 느껴야하지만 통증이 느껴지지는 않습니다.
에어로빅 운동
에어로빅 운동은 오랫동안 심장과 호흡 률을 높이기 위해 수행되는 활동입니다. 이러한 종류의 운동은 호흡과 심장 근육의 침범으로 인해 근육 병증이있는 사람들에게 유용합니다. 재미 있고 쉽게 할 수있는 운동을 선택해야합니다. 보행이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 근육에 도전하고 심장 박동을 높이는 데 효과적입니다. 당신은 편안하게 느끼는만큼 운동을 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 하루에 30 분 이상 운동을 계속해야합니다.
고려 사항
