변비 또는 장의 불규칙에 대한 처방전없이 설사약을 복용 할 수 있지만 많은 음식과 일부 허브 소화 시스템을 잘 운영하는 데 도움이되는 보충제. 의료 전문가는 변비의 문제를 예방하기 위해 다이어트를 최우선으로 생각하므로 자연적인 완하제로 작용할 수있는 충분한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
섬유의 역할
식물성 식품은 열량이 적고 섬유질이 높기 때문에 종종식이 요법으로 생각됩니다. 섬유소는 소화되지 않는 식물성 식품의 일부이므로 변에 부피를 더하고 자연적인 완하제로 작용하여 몸을 통해 낭비를 이동시키는 데 도움이됩니다. 과일, 야채 및 전체 곡물은 모두 좋은 섬유 원천입니다. 하버드 공중 보건 학회 (Harvard Public Health School)는 성인이 변비를 예방하고 많은 만성 질환의 위험을 줄이고 체중을 관리 할 수 있도록 매일 20-30 그램의 다양한 섬유소를 섭취 할 것을 권장합니다.
식물성 식품을 더 많이 섭취하면 변비를 치료하고 예방하는데 도움이됩니다. 더 높은 섬유질 곡물을위한 좋은 선택에는 밀기울 조각, 오트밀, 통밀 빵 및 보리가 포함됩니다. 모든 과일과 채소는 섬유질을 제공하지만, 사과, 배, 브로콜리 등의 재료가 가장 좋습니다. 약 4 그람을 평균 또는 1 컵 제공합니다. 견과류, 씨앗, 특히 콩과 식물은 또한 고 섬유질 식품입니다. 대부분의 콩을 1 컵 제공하면 10 그램 이상의 섬유가 제공됩니다. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면 야채와 과일 각각 3 인분, 전체 곡물 식품 2 인분, 렌즈 콩, 신장, 검은 색 또는 리마 콩과 같은 콩류 1 개를 섭취하면 약 30 그램의 섬유가 제공됩니다.
University of Michigan Health System은 자연적인 완하제 효과가있는 약초를 나열합니다. 여기에는 알로에 젤, 갈매 나무 껍질, 카스 카라 sagrada, 계수 나무, 민들레 잎, psyllium, 세나, triphala 및 칠면조 대황이 포함됩니다. 식물에서 자연적으로 추출되었지만 일부 허브는 많은 양을 먹으면 해로울 수 있으므로 허브 보조제를 복용 할 때는 항상 제공된 복용 지침을 따르십시오. 일부 허브는 바람직하지 않은 부작용을 가지고 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.
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