고혈당이라고도하는 혈당 수치가 높아져 걱정이 될 수 있습니다. 고혈당의 징후로는 증가 된 갈증, 잦은 배뇨 및 높은 수준의 설탕이 있습니다. 고혈당은 몸에서 인슐린이 너무 적게 생성되거나 인슐린을 제대로 사용할 수없는 경우에 발생합니다. 치료하지 않고 방치하면, 당뇨병 성 혼수 상태로 알려진 케톤 산증 (ketoacidosis)이라는 심각한 의학적 상태가 발생할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 라이프 스타일의 몇 가지 변화만으로도 혈당을 건강한 범위로 낮출 수 있습니다.
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다이어트
혈당치를 낮추는 데 도움이되는 건강식을 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소, 콩, 전체 곡물과 같은 고 섬유 탄수화물을 섭취하십시오. 피부가없는 가금류, 생선 또는 콩 제품을 포함하여 마른 단백질을 섭취하고 전 지방 낙농 제품을 저지방 또는 지방이없는 제품으로 대체하십시오. 너트와 아보카도와 같은 식단에 건강한 지방을 넣고 올리브 오일과 카놀라유를 요리에 사용하십시오. 또한, 상업적으로 구운 제품, 튀김 음식 및 스낵 제품에 들어있는 수소 첨가 지방 인 트랜스 지방 섭취를 피하거나 제한하십시오.
운동
규칙적인 신체 활동에 참여하십시오. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 적당한 종류의 운동을 선택하고 매일 30 번 운동을하십시오. 바쁜 날에는 하루 종일 10 분에서 15 분 정도의 짧은 세션을 실시하는 것이 MayoClinic에 조언합니다. com. 귀하가 즐기는 활동에 참여하고 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
체중 관리
초과 파운드를 줄이면 혈당을 줄일 수 있습니다. 몸무게의 5 % 정도의 작은 손실도 있습니다 (예: 10 파운드). 200 파운드의 무게면. MayoClinic에 따르면, 귀하의 설탕 수준을 향상시킬 수 있습니다. com. 음식을 측정하여 실습 부분 조절을하고, 음식 일기가 당신이 먹는 것을 추적하십시오. 현실적이고 지속 가능한 체중 감량 목표 설정에 관해 의사와상의하고 자신에게 적합한 체중 감량 프로그램에 대해 질문하십시오. 건강한 체중 유지는 혈당을 낮추는 데 도움이 될뿐 아니라 전반적인 건강 상태를 향상시킵니다.
알코올
알코올을 섭취하면 혈당이 불안정해질 수 있습니다. 적당히 알코올을 마시고 식사 중에 섭취하여 혈당을 조절하십시오. 적당한 알코올 사용에 대한 일반적인 권고는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 한두 잔을 마시는 것입니다.
스트레스
스트레스 수준이 증가하면 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다. 스트레스를 받았다면주의를 기울이고 원인을 조사하십시오. 어떤 경우에는 통제를 받고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 한계를 설정할 수 있습니다.당신이 압도당하는 느낌이 들면 친구를 사귀거나 의사와 상담하십시오.
