미국 농무부에 따르면식이 요법을 더 많이 사용하면 심장 질환, 당뇨병 및 특정 암 위험을 줄일 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 1½에서 2 컵의 과일을 필요로합니다. 배꼽 오렌지는 칼로리가 낮고 섬유질, 칼륨 및 비타민 C가 많기 때문에 건강한 과일 선택을합니다.
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1 회 섭취량 및 칼로리
탄수화물, 지방 및 단백질각 7 / 8-inch 직경 배꼽 오렌지는 17.5g의 탄수화물, 3g의 섬유, 1g의 단백질 및 1g의 총 지방 미만을 함유합니다. 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 변하고 세포를위한 연료의 원천 역할을합니다. USDA는 총 칼로리의 45-65 %가 탄수화물로 구성 될 것을 권장합니다. 섬유는 변비를 완화하고, 굶주림을 억제하고, 콜레스테롤을 낮추고, 당뇨병의 혈당을 개선시키는 탄수화물 유형입니다. 건강한 여성들은 하루 21 ~ 25 그램의 섬유소를 필요로하며 건강한 남성들은 하루 30 ~ 38 그램의 섬유소를 필요로합니다.
칼륨이 풍부하게 함유 된 식사는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 건강한 사람들이 혈압 조절을 돕기 위해 매일 4, 700mg의 천연 칼륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 하나의 배꼽 오렌지에는 232 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 귀하의 칼륨 필요에 대해 의사와 상담하십시오; 신장 질환과 같은 일부 질병은 칼륨 제한식이 요법을 필요로합니다.
하나의 배꼽 오렌지에는 82mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 건강한 성인 남성은 하루에 90mg의 비타민 C가 필요하며 건강한 성인 여성에게는 하루에 75mg의 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 피부, 힘줄 및 인대에서 발견되는 구조 단백질 인 콜라겐의 합성에 필요합니다. 그것은 또한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 중요한 항산화 제이며, 심장 질환 및 특정 유형의 암 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A