미 해군은로드 아일랜드 뉴 포트에서 임원 후보 학교를 운영합니다. 12 주 코스는 후보자들에게 해상에 관한 해상 지식과 해상 지식을 제공하도록 고안되었습니다. OCS는 극도로 물리적으로 까다 롭습니다. 신체 훈련은 당신이 기지에 도착한 순간부터 시작됩니다. PT는 달리기, 미용 체조 및 수중 훈련으로 구성됩니다. 임원 후보 학교에 도착하면 자신의 성공을 도울 수 있습니다.
특징
미 해군은 강한 마음과 강한 몸이 해군 장교의 중요한 구성 요소라고 생각합니다. OCS의 신체 훈련의 목적은 지구력, 체력 및 전반적인 신체 조건을 개발하는 것입니다. 훈련에 도착하면 수용 할 수있는 체지방 기준을 만족해야합니다. 남성의 경우 22 %, 40 세 미만의 여성의 경우 33 %입니다. 처음 2 일 이내에 신장과 체중 측정, 앉아서 도달, 컬 업, 푸시 업과 1로 구성되는 체력 평가 (PFA)에 참여하게됩니다 5 마일 달리기.
의미
OCS를 시작하기 전에 귀하는 귀하의 연령대와 성별을 가진 사람들을 대상으로 교육의 후보자로서 "예방 적"성취 기준을 충족 시키거나 초과해야합니다. 20-24 세 남성에 대한 이러한 표준은 1.5 마일 달리기에서 최소한 46 회의 컬업, 37 회의 푸시 업 및 13:30의 시간을 수행하고 있습니다. 20 세에서 24 세 사이의 여성은 46 회의 컬 업과 16 회의 팔 굽혀 펴기를 수행해야하며 15시 30 분에 1.5 마일 달리기를 완료해야합니다.
수영 테스트
3 클래스 수영 테스트는 OCS의 처음 몇 주 동안 시행되고 통과 할 수있을 때까지 다시 시행됩니다. 이 테스트는 네 가지 다른 행위로 구성됩니다. 첫 번째 작업은 버려진 배를 시뮬레이션하는 12 피트 타워에서 점프해야하는 포기 배 점프입니다. 두 번째 행동은 임의의 단일 스트로크 또는 크롤링, 평영, 현기증 및 기본 배영의 조합을 사용하여 50 야드 수영입니다. 당신은 5 분 동안 생존 플로팅 스킬을 이용하여 떠있는 상태로 머물러있는 5 분간의 경향이있는 플로트를 수행해야합니다. 마지막으로 셔츠와 바지 인플레이션을 셔츠와 한 쌍의 바지에 공기가 채워서 수행해야합니다.
고려 사항
미 해군의 사전 등록 훈련 프로그램은 도착 일 최소 24 주 전에 OCS 준비를 시작해야한다고 제안합니다. 이 프로그램은 세 가지 요소로 구성됩니다: 수영이나 달리기와 같은 유산소 운동; 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 웨이트 트레이닝과 같은 근력 및 근력 운동; 스트레칭과 같은 유연성 연습. 최소한 30 분간의 근육 내 지구력과 힘 운동과 스트레칭을 포함시키면서 2 ~ 4 마일을 주간으로 적어도 일주일에 3 일 동안이 프로그램을 수행해야합니다.
졸업 물리 표준
OCS 프로그램을 졸업하려면 "Excellent Low"성능 등급을 충족해야합니다. 20 세에서 24 세 사이의 남성의 경우 최소 87 회의 컬 업과 71 회의 팔 굽혀 펴기를 수행해야하며 10 분 30 초에 1.5 마일 달리기를 완료해야합니다. 20 세에서 24 세 사이의 여성이라면 87 회 컬 업과 39 회 팔 굽혀 펴기를 수행해야하며 13: 15에서 1.5 회 완주해야합니다.
