미국 해군 씰은 군대의 특수 부대입니다. SEAL은 수영, 철거, 항해 및 무기에 고도의 기술을 갖추고 있습니다. 해군 봉쇄가되기 위해서는 전쟁의 물리적 어려움에 견딜 수있는 높은 수준의 운동 능력이 필요합니다. Navy SEAL의 공식 웹 사이트에 따르면 SEAL Physical Screening Test 요구 사항에는 6 ~ 11 개의 정지 상태 풀업이 포함됩니다. 해군 실 풀업 운동을 수행하면 상체 강도를 향상시키면서 근육이 발달합니다.
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1 단계
월요일, 수요일, 금요일에 풀업 연습을 수행합니다. 데드 앤 풀업을하려면 손바닥을 어깨 너비보다 약간 더 가깝게하고 손바닥을 위로 향하게 풀업 막대를 잡으십시오. 다리에서 똑바로 발로 걸고 발은 땅쪽으로 매달 리십시오. 턱이 바를 지울 때까지 당겨. 시체를 시작 위치로 내립니다.
2 단계
월요일에 세 번 반복되는 3 세트의 죽은 정지 풀업을 시작하십시오.
3 단계
수요일에 4 세트의 4 개의 데드 랭 풀업을 늘리십시오. 풀 풀업을 할 수없는 경우 친구가 발을 들여 놓아 보게하십시오.
4 단계
금요일에 힘을 테스트하십시오. 가능한 한 많은 정지 된 풀 업을 멈추지 않고 수행하십시오. 60 초 동안 휴식하십시오. 두 세트를 추가로 반복하십시오.
팁
- 풀업을 완전히 할 수없고 친구를 찾을 수없는 경우 보조 풀업 머신에서 풀업을 수행하십시오.
