척추는 상반신까지 이어지는 두개골 바로 아래에 위치한 일곱 개의 척추를 나타냅니다. 자궁 경부에있는 디스크 부풀림은 디스크 안에있는 젤 같은 물질이 척수에서 스며 나오거나 "팽창"하기 시작할 때 발생할 수 있습니다. 이 물질은 팔과 목의 신경에 스트레스를 줄 수 있습니다. 팔과 손의 따끔 거림, 무감각과 약점이 생길 수 있습니다. 불룩한 경추 디스크의 증상을 완화하기 위해 물리 치료 요법을 수행하여 근육 긴장을 완화하고 자극받은 신경을 진정시킬 수 있습니다.
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친턱 (Chin Tucks)
턱턱 운동은 두개골 밑의 상완 자궁 부위를 늘리는 데 도움이됩니다. 머리를 앞으로 향하게하고 어깨를 약간 뒤로 당겨서 거울 앞에 서서 시작하십시오. 목 앞에서 가벼운 스트레칭을하면서 턱을 약간 아래로 내리십시오. 스트레치를 깊게하기 위해 턱을 약간 뒤로 밀면됩니다. 이 위치를 두 번 유지 한 다음 놓으면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
앞으로 기울기
이 운동은 경추 및 어깨 주위의 근육을 뻗어줍니다. 수행하려면 어깨를 약간 뒤로 당겨서 서십시오. 통제 된 슬로우 모션에서 턱에 닿은 다음 목 아래로 내리고 모션으로 C- 커브를 만듭니다. 목 자세를 유지하면서 목 근육을 진정 시키십시오. 이 자세를 10 초에서 15 초 동안 유지 한 다음 스트레치에서 손을 뗍니다. 운동을 3-5 회 반복하십시오.
숄더 스트레치
자궁 경부 디스크 팽창으로 인해 긴장된 근육으로 인해 자세가 어려워 질 수 있습니다. 그러나 적절한 자세를 유지하면 실제로 경추의 통증과 압박을 줄일 수 있습니다. 허리와 어깨의 근육을 느슨하게하려면 손바닥이 서로 마주 보는 등 뒤에서 손가락을 비틀어 라. 손을 들고 어깨 앞에서 스트레칭을 느껴보십시오. 이 위치를 10 ~ 15 초 동안 유지 한 다음 아래로 내리면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 두 번 반복하십시오.
어깨 - 블레이드 스퀴즈
이 운동은 하측 경추에 돌출부가있는 경우 이상적입니다. 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 너의 팔을 너의 팔꿈치에 구부리고 너의 손을 너의 collarbones까지 데려 와라. 어깨를 앞쪽으로 향하게 한 상태에서 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당겨 어깨 뼈가 닿는 것을 상상해보십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하면서 심호흡을 한 다음 스트레치를 놓습니다. 2 ~ 3 번 반복하십시오.
