자궁 경부 척추가 척추의 목 부분을 구성합니다. 자궁 경관 원판이 부적절하고 외상이나 계통과 같은 사고를 통해 움직일 때, 이것은 자궁 경부 원판으로 알려져 있습니다. 골반 경부 디스크의 목 강화 운동은 목의 기능을 향상시키고 추가 부상을 입을 위험을 낮추며 목 관절염 발생을 예방할 수 있습니다. 모든 운동은 당신을위한 것이 아니기 때문에, 먼저 의사와상의하십시오.
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앞으로 손바닥 푸시
아이소 메트릭은 허리 경추 디스크에 유용한 목 강화 운동을 제공 할 수 있습니다. 아이소 메트릭은 목이나 관절을 움직이지 않고 근육 수축을 포함합니다. arc4life에 따르면, 단단한 의자에 똑바로 앉아서 앞으로 손바닥을 밀어 붙입니다. com. 양쪽 손바닥을 이마 중앙 부분에 놓습니다. 머리를 손바닥으로 밀어 넣으십시오. 이 긴장을 8 초 동안 유지하십시오. 장력을 풀고 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 forward-pushing 운동을 10 번 반복하십시오. 선호한다면, 똑바로 서서이 운동을하십시오.
후방 프레스
허리 둘레에 자궁 경부 원판의 목 강화 운동으로 사용할 수있는 또 다른 등각 매듭 동작은 PhysioAdvisor에 따라 정적 정적 프레스 (static static press)로 알려져 있습니다. com. 단단한 의자에 똑바로 앉아서 오른쪽 손바닥으로 머리 뒤쪽을 컵으로 감싼다. 머리를 손바닥으로 밀어 넣고 손바닥으로 움직임에 저항하십시오. 등 또는 목을 움직이지 마십시오. 이 장력을 8 초간 유지하십시오. 느리게 장력을 풀고 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
움직이지 않는 머리 회전
움직이지 않는 머리 회전을하여 허리를 경 사진 척추 주위의 근육을 강화시킵니다. 정적 회전으로 알려진 아이소 메트릭 운동으로 PhysioAdvisor에 따르면이 운동은 앉아 있거나 똑바로 서있는 것과 관련이 있습니다. com. 오른손을 머리의 오른쪽 앞면에 놓습니다.오른쪽 어깨를 들여다 보듯이 천천히 머리를 손에 넣으십시오. 얼굴이나 눈을 옆으로 돌리지 마십시오. 그리고이 연습을 통해 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 긴장을 5 초 동안 유지하십시오. 장력을 풀고 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 왼손을 머리의 왼쪽 앞면에 놓고 운동을 다시하십시오.
