근력 트레이닝은 두뇌와 근육 섬유 사이의 통신을 향상시켜 강도와 운동 수행 능력을 크게 향상시킵니다. 사실, 훈련받지 않은 개인은 주어진 시간에 기존 근육 질량의 일부만 활성화 할 수 있습니다. 저항 운동이 신경근, 또는 두뇌 대 근육에 어떻게 영향을 미치는지 이해함으로써 정보에 입각 한 운동 결정을 내릴 수 있습니다.
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활성화 률
모터 유닛에는 중추 신경계에 위치하여 전기 및 화학 신호로 정보를 전송하는 하나의 운동 신경 세포가 들어 있습니다. 그것에 연결된 모든 근육 섬유. 뇌의 전기 신호가 주어진 운동 뉴런을 자극하면 해당 신경과 관련된 모든 섬유가 수축하거나 활성화됩니다. 예를 들어, 눈 근육을위한 모터 뉴런은 10 ~ 100 개의 섬유를 조절할 수 있지만 큰 다리 근육의 운동 뉴런은 수천 개의 근육 섬유를 조절할 수 있습니다. 역도는 모터 - 유닛 모집 비율을 증가시키고 활동 중 더 큰 힘을 가능하게합니다.
-모터 - 유닛 내구성
많은 생리적 시스템과 마찬가지로 모터 유닛은 운동 중에 피곤할 수 있습니다. 신경 근육 시스템이 피로 해지면 모집 단위 모집 능력이 낮아지고 힘이 줄어들 수 있습니다. 그러나 강도 훈련은 모터 장치가 지치거나 과로하지 않고 작동 상태를 유지할 수있는 시간을 늘립니다. 따라서 신경근 적응은 근육 내성 또는 근육 활동 능력을 향상시킵니다. 예를 들어, 향상된 모터 - 유닛 내구성을 통해 더 많은 양의 푸시 업 또는 풀업을 연속적으로 수행 할 수 있습니다.
모터 - 유닛 동기화
신체 활동은 수많은 모터 유닛을 사용하여 여러 근육 그룹을 활성화해야합니다. 좌식이라면 뇌가 약간 다른 시간에 필요한 모터 유닛을 활성화시켜 비효율적 인 움직임을 유발할 수 있습니다. 다른 한편, 강도 훈련은 모터 유닛 모집의 동기화 또는 최대 강도 생산 및 이동 효율을위한 정확한 시간에 필요한 모터 유닛을 활성화하는 능력을 지원합니다. 동기식 모터 유닛 활성화는 보트를 선회하는 것과 보트를 맞추는 것과 보트가 다른 시간에 조정하는 것과 매우 유사합니다.
Fast-Twitch Fibers 모집
인간의 근육에는 빠른 트 위치 및 느린 트 위치의 근육 섬유가 포함되어 있습니다. 느린 트 위치 섬유는 걷기와 같이 강도가 낮고 지구력에 기반한 동작을 수행하는 반면, 패스트 트 위치 (fast-twitch) 섬유는 달리거나 빠른 중량물을 들어 올리는 것과 같은 강도 높은 전력 기반 활동을 지원합니다. 일반적으로 빠른 트 위치 섬유의 활성화가 빨라 신체 활동 중 속도와 강도가 증가합니다. 시간이 지남에 따라 저항 훈련은 뇌와 빠른 트 위치 모터 유닛 사이의 통신을 개발하여 섬유의보다 큰 활성화를 가능하게합니다.신경근 적응은 새로운 근력 강화 프로그램의 몇 주 이내에 발생할 수 있습니다.
평지 침입
신체가 필요한 신경근 적응을 한 후에는 현재 힘 훈련 프로그램이 어려워 질 것입니다. 이 시점에서 동일한 프로그램을 계속 사용하면 교육 고원에 도달하게됩니다. 강도 훈련의 고원은 더 이상 동일한 자극을 적용하여 개선 사항을 볼 수 없다는 것을 의미합니다. 과부하 원칙은 계속해서 더 강 해지려면 힘 훈련 프로그램의 강도를 높여야한다고 말합니다. 프로그램의 각 리프트에 5 또는 10 파운드를 더 추가하십시오. 원래 프로그램에서 사용 된 더 가벼운로드로 동일한 양의 rep 및 수행 할 수있는 작업으로 백업하십시오.
