우리는 명상을 규칙적으로 연습하면 스트레스 수준을 낮추고 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 들었습니다. 그러나 이러한 혜택이 과학적이든 아니든 우리의 머리 속 (말장난)은 논쟁의 여지가 있습니다. Biological Psychiatry에 발표 된 새로운 연구는 마침내 명상이 실제로 불안 공격을 특징 짓는 상상의 두려움과 싸우는 데 도움이되는 방식으로 우리의 신경 기능을 수정한다는 증거를 제공했습니다.
매사추세츠 종합 병원과 하버드 의과 대학의 연구원들은 42 명의 참가자들에게 스트레스를 줄이기 위해 고안된 8 주 요가 및 명상 코스를 수료하도록 요청했습니다. 또한 25 명의 참가자로 구성된 통제 그룹에 8 주 과정을 마치고 가벼운 유산소 운동을하고 스트레스의 영향에 대해 배웠습니다. MRI 뇌 스캔은 요가와 명상 과정을 마친 사람들이 비현실적이거나 상상의 위협에 대한 감정을 완화시키는 데 도움이되는 방식으로 학습과 감정과 관련된 뇌의 영역 인 해마의 변화를 보여주었습니다.
매사추세츠 종합 병원과 하버드 의과 대학 정신과의 박사후 연구원 인 Gunes Sevinc 는 "마음 챙김 훈련은 자극이 더 이상 위협이 아니라는 것을 기억하는 우리의 능력과 관련된 신경 생물학적 반응을 변화시키면서 감정 조절을 향상시킬 수있다"고 말했다. 이 연구는 보도 자료에서 말했다. "자료에 따르면 마음 챙김도 이러한 자극에 대한이 새롭고 덜 두려운 반응을 기억하고 불안 습관을 깰 수있는 능력을 향상 시킨다고 제안합니다."
Sevinc에 따르면, 마음 챙김 명상은 노출 요법과 유사하게 작용하여 개인을 안전한 환경에서 두려워하는 자극에 노출시켜 "이러한 자극이 더 이상 위협이되지 않는다는 점을 점차적으로 배우게"합니다. Sevinc은 다음과 같이 덧붙였습니다. "마음 챙김 명상은 비슷한 맥락을 제공하므로 특정 생각과 감각이 위험하지 않다는 것을 배울 수있는 기회를 만들 수 있습니다."
매우 과학적으로 들립니다. 그러나 뉴욕의 기업 명상 및 요가 회사 인 Ometa의 CEO이자 창립자 인 Omri Kleinberger 는 다음과 같이 설명합니다. 마음 챙김 명상은 단순히 우리의 생각을 더 잘 모니터링하고 그렇게함으로써 감정적 인 반응을 조절할 수있게합니다.
Kleinberger는 "당신이 당신의 생각이라고 생각하는 대신에 당신을 외부 관찰자라고 생각한다고 상상해보십시오"라고 Kleinberger는 Best Life에 말했습니다. "불안한 에피소드 동안 사람들은 '모든 것이 무너지고 나는 그것을 통제 할 수 없습니다.'와 같은 것을 생각하는 것이 일반적입니다. 그런 생각을 가질 때마다 스트레스를 유발하는 감정을 강화시켜줍니다. 명상에서는 생각을 더 잘 알고 배우는 것과 같은 부정적인 생각을 경험할 때이를 그냥 생각 만하면 안됩니다."
그리고 더 선의 습관에 빠질 준비가 되었다면, 명상하는 동안 더 잘 집중할 수있는 10 가지 방법이 있습니다.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.