우리는 책을 읽거나 명상을하는 것과 함께 뜨거운 목욕을하는 것이 잠자리에 들기 전에 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 5, 000 건이 넘는 이전 연구에 대한 새로운 메타 분석을 통해 최적의 휴식을 취하기 위해 멋지고 뜨거운 욕조를 사용하는 방법에 대한 흥미로운 세부 정보를 얻을 수있었습니다. 최근 수면 의학 리뷰 (Sleep Medicine Reviews) 저널에 발표 된이 연구는 온수 목욕이 수면 시간과 수면 시간에 얼마나 영향을 미치는지 분석했습니다.
텍사스 대학교 (University of Texas)의 연구진은 수면 품질을위한 온욕의 이상적인 온도는 화씨 104도에서 109도 사이이며, 취침 약 90 분 전에이 따뜻한 물에 몸을 담그면 완전히 잠이들 수 있음을 발견했습니다. 10 분 더 빨라졌습니다.
"우리는 모든 알려진 연구를 살펴 보았을 때 우리는 접근 방식과 연구 결과에있어 상당한 차이를 발견했습니다."라고 Ph.D. 텍사스 대학의의 생명 공학 학부 후보와 연구의 수석 저자는 대학 뉴스 레터에서 밝혔다. "수면이 실제로 개선 될 수 있는지 여부를 정확하게 판단하는 유일한 방법은 모든 과거 데이터를 결합하여 새로운 렌즈를 통해 보는 것입니다."
왜 뜨거운 목욕이 당신을 잠들게하는 데 그렇게 효과적인지 궁금한 적이 있다면, Haghayegh도 그에 대한 해답을 가지고 있습니다. 우리의 체온은 저녁에 자연적으로 떨어지고 생물학적 깨우기 신호로 새벽이되기 전에 상승하기 시작합니다. 뜨거운 목욕을하면 체온이 올라가지 만 욕조를 빠져 나가면 더 빨리 식을 수 있습니다. 이 빠른 냉각 과정을 통해 더 나은 밤의 휴식을 취할 수 있습니다. 그렇기 때문에 한 시간 반 전에 목욕을하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 직전에 뜨거운 목욕을하면 실제로 24 시간주기 리듬이 중단 될 수 있습니다.
최근의 일부 연구에 따르면 우울증과 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀 졌으므로 좋은 담그는 것이 눈을 감는 것 이상으로 유익 할 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그래서 오랫동안 기다려온 거품 목욕을 할 좋은 변명을 찾고 있다면, 몸을 담그십시오! 더 좋은 수면 조언을 얻으려면, 더운 여름 밤에 더 잘 수면을위한 40 가지 효과적인 팁을 확인하십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.