배우자가 전화에 응답하지 않거나 엘리베이터가 잠깐 멈출 때 마음이 최악의 시나리오로 가기가 쉽습니다 (즉, 사망하고 갇혀 있음). 우리 중 많은 사람들이 부정적인 결론으로 넘어가는 경향이 있습니다. 그러나 이제 행동 치료 (Behavior Therapy) 저널에 발표 된 새로운 연구 결과에 따라 그러한 큰 두려움이 현실화 될 가능성이 결정되었으며 그 결과는 분명히 마음을 편안하게 해줄 것입니다.
연구를 위해 펜실베이니아 대학의 심리학과 회원은 불안한 결과에 대한 기대가 얼마나 정확한지 알아 내기 위해 일반 불안 장애를 가진 29 명의 환자를 분석했습니다. 10 일 동안 참가자들은 걱정을 기록한 후 다음 30 일 동안 그 두려움을 모니터링하여 어떤 결과가 생겼는지 알았습니다. 그런 다음 독립 평가자가 편향에 대한 결과를 분석했습니다.
이번 조사 결과에 따르면 예상되는 걱정 중 91.4 %가 참가자에게 해당되지 않았다. 실제로, 1 인당 가장 일반적인 불신 걱정은 100 %였습니다. 맞습니다. 많은 참가자들에 대한 한 달 동안의 연구에서 하나의 걱정이 이루어지지 않았습니다.
결과는 연구 대상자들에게 희소식 일뿐만 아니라 분석에 의해 치료에 기여하는 데 도움이되었습니다. 그들의 걱정이 아무리 많아도 생각이 사람의 마음에 얼마나 쉽게 퍼질 수 있었지만 여전히 현실적이지는 못했는지를 보여주었습니다.
그렇다면 어떻게 자신의 근심과 부정적인 생각에 대처할 수 있습니까? 뉴욕시에 소재한 면허가있는 정신 건강 상담사 인 Grace Suh 에 따르면, 걱정이 어디에서 오는지 분석하는 것이 문제를 해결하는 데 도움이되는 열쇠입니다.
예를 들어, 남자 친구가 전화를받지 않으면 한 사람은 '그는 아마도 바쁘다'고 생각하고 다른 사람은 '그는 더 이상 나를 좋아하지 않는다'고 생각하고 증거없이 비합리적인 결론에 뛰어 들어 상처를 줄 수 있습니다 관계는 " 최고의 삶을 말한다. "이러한 자동 응답은 핵심 신념, 즉 자신에 대한 믿음과 세상을 보는 방식으로 개발되었습니다." Suh에 따르면, 긍정적 인 자기 감각을 가진 사람은 "응답하지 않은 한 번의 전화 때문에 부정적인 결론으로 빠르게 넘어 가지 않을 수 있습니다."
그리고 두려움이 실현되지 않았다는 것을 인정할 때마다 불안에 대항하는 데 도움이되는 안심이됩니다. 물론, 대부분의 것들과 마찬가지로 밤새 걱정하지 않아도됩니다. 그러나 마음 챙김과 약간의 노력으로 이러한 통제 두려움은 백 버너에 놓여 점점 덜 빈번해질 수 있습니다. 확률은 당신에게 유리하다는 것을 기억하십시오! 최악의 생각을하지 않으려면 부정적인 생각을 극복하기위한 23 가지 방법을 시도해보십시오.
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